不靠极端方法，用这10招七天内达成快速消肚减脂目标！

　　我们没打算要你忍受饥饿或一天疯狂健身8小时，但想消除腹部脂肪，光是停止吃垃圾食物，或者减少喝酒量，短时间内要看出成效并没那么容易。除了遵循正确方式运动，还必须下定决心改变平日某些不良习惯（尤其是饮食习惯），才能让你肚子上那陀难看的肉消下去。

　　1别碰精致碳水化合物

　　你可能听过少吃碳水化合物，可以消除身上脂肪，其实这么做同样适用于你肚子那坨肉。从现在起改变你的饮食习惯，吃未经加工的淀粉类碳水化合物，像是蔬菜和全谷物，来取代白面包、白米饭、白面条，这样不只能消除腹部脂肪，还有助于改善你的新陈代谢。

　　2吃多脂鱼

　　脂肪多的鱼含有高质量的蛋白质和ω-3脂肪酸，建议一周吃2至3次鲑鱼、鲱鱼、沙丁鱼，不只能预防某些疾病风险如血栓，还有助于减少腹部的内脏脂肪。

　　3多喝苹果醋

　　苹果醋有益健康，像是降低血糖。除此之外，其醋酸还被证实可以减少腹部脂肪的储存。如果你每个礼拜食用1~2匙，也就是15~30ml，可以帮忙消肚子。不过，在喝之前最好先用水稀释，免得侵蚀你牙齿的珐瑯质，导致牙齿容易酸痛。

　　4吃含有丰富蛋白质的早餐

　　某些研究指出，高蛋白饮食的人腹部脂肪往往少于低蛋白饮食的人。吃富含蛋白质的早餐，对于消除腹部脂肪相当有效，此外，它还带来饱腹感，减缓暴饮暴食的冲动。再者，蛋白质也可以增加代谢率，减肥过程中还能保持你的肌肉质量。除了早餐，其它两餐也可以增加高蛋白质来源，像是鸡蛋、鱼、鸡肉、豆类和乳制品，帮助你更快速燃烧腹部脂肪。

　　5吃可溶性纤维

　　属于膳食纤维的一种，包括燕麦、大麦、梨、豆类和扁豆等，它的作用和蛋白质相似，可延缓胃中食物排空，增加饱足感，自动降低摄取过多卡路里的机会；此外，还能吸收水分并产生凝胶，减少脂肪的吸收，有助减轻腰部重量，其它作用则包括防止血糖急剧上升、降低血胆固醇等。

　　6喝大量的水

　　夏天水分会大量流失，一个人每天平均必须喝3~4公升的水以预防脱水或中暑。不只如此，水喝得多，还可以增进身体内卡路里燃烧量。饭前喝，则能降低食欲以及卡路里摄入量。所以请别再贪喝各种含糖和热量的不健康饮料，多多喝水吧。

　　7减少盐摄取

　　盐会使体内水分滞留，尤其是腹部周围，导致肿胀。罐装食物，像是鱼、肉罐头含钠量都不低，并且还添加了糖和不健康的脂肪。如果你想减少腹部脂肪，应该不惜一切代价避开。当然，就算是在家吃，调味时也同样要注意。

　　8喝柠檬水

　　这是快速燃烧腹部脂肪的方法之一，微温的柠檬水可以刺激新陈代谢和消化系统，选择鲜榨柠檬最好，每天早上空腹立刻喝一大杯，有助于减少身体肿胀，堪称排毒饮料。如果用它来取代早茶或咖啡，能够让你的身体吸收所有必需的营养素，增加免疫力，并达到快速燃烧腹部脂肪的愿望。

　　9多食含Omega-3油

　　如果你想减肥，含有中链脂肪的Omega-3油，像深海鱼的油、亚麻仁油，可以降三酸甘油脂、刺激新陈代谢，并且减少体内储存的脂肪量，如果可以，每天食用2汤匙，约30ml。

　　10做有氧运动

　　有氧运动是消除最大卡路里和改善健康的有效方法。也是减少腹部脂肪的最佳运动。但必须以持续、不间断的高强度训练来进行，才能看到成效。