游泳6件事,下水前先了解，可别白游还伤身

　　夏天光是缓慢的步行就让人汗流浃背啦！要你去户外运动，想必痛苦万分，还得小心不要中暑或晒掉一层皮。除了去有冷气的健身房，公认最适合夏天进行的运动当然就是游泳了。

　　不论你是游泳老手，或是你正想开始学习游泳，我们请到国家级专业教练来跟我们聊聊，建议你前进泳池前先把本文看完，才能事半工倍！

　　给初学者

　　游泳可以训练到许多一般运动不会训练到的肌肉，建议初学者要常常游（天天游都好），让身体习惯，最好可以维持3个月的常态练习。这时候先不要强求要游得多快游得多久，即便你是在水中散步，只要水深高过心肺的位置，边走边摆手，都会消耗掉很多能量，也会对肌力有些提升的作用。

　　如果你发现你身体对于这样的游泳强度已经适应了，再慢慢增强速度或距离。

　　另外，初学者请不要排斥使用辅助器材。我们看见小孩学游泳会使用辅具，常见的有浮板、扶条，但很多成人总觉得使用起来有点囧。其实大人学习游泳时也很需要辅具，原因是，大人比小孩更不容易放松，有肌肉僵硬的问题，因而无法顺利浮在水面上。请大家可以搜寻看看，市面上有很多成人用的辅具！

　　如果游泳是为了减重

　　如果你有这样的目的，建议一定要请专业教练帮你设计课表，包括，多少时间要完成这一趟？一趟与一趟之间休息多久？是否到了加快速度的程度？如果姿势正确了，为何总是游不快？

　　我们常见一般游泳者就是人到了游泳池，规定自己游个几趟，完毕，回家。但如果你要减重，其实重要的不是游了几趟或游了多久，而是应该游快，然后监控好休息的时间。如果你游泳一段时间后，发现减重的效果不好，请依循这样的方式调整。

　　我该学什么泳式？不同的泳式会练成不同的体型吗？

　　一般学游泳都会从自由式开始，自由式可以说是CP值最高的一种（如果你想游泳减重，自由式确实比蛙式有效）。除非你的手臂无法做这种大幅度的滑水动作，例如一些受过伤或有年纪的人，手臂关节不是那么灵活了，则建议游蛙式。

　　当然每种泳式各会运动到身体某个部位较多，所以正常来说，请不要固定只游一种，而是要交叉练习，让身体各部位的肌肉可以均衡使用。

　　我们常见到许多专业的游泳选手，肩膀特别宽阔、上半身很发达、腹肌闪闪发亮，但那是因为他们都会搭配重量训练，我们一般游泳者不容易单纯因为游泳而改变体型，请大家不要有错误的期待或担忧。

　　什么？！游泳一定要一边喝水！

　　很多人一听到「游泳也要喝水」都会睁大眼睛！但确实游泳跟一般运动比较起来，好像比较不会口渴，所以会不知不觉忘记要补充水份。

　　游泳一样在流汗（都流在泳池里了），而既然如此，当然也需要一边补充水份。注意喔！是一边游泳一边补充水份喔！不是游泳完毕才狂喝。

　　先告诉大家为什么游泳比较不会觉得口。如果你看过世足赛，一定会很多球员喝了水再吐出来印象深刻，除了他们想避免因为口渴大量喝水过于饱足，另一点是因为只要口中有水，会让大脑误以为你已经补充了水份。因此，游泳时因为口中一定会进水，所以才会有不渴的错误感觉。（其实你身体已经缺水了！）那么究竟要补充多少水呢？你可以先在某次游泳前后量体重，看你减轻了多少，假设你游泳后少了500克，那以后就可以准备好这样的水量，在游泳中「少量多次」喝完。另外，也可以选择运动饮料。

　　游泳前后怎么吃？

　　大家应该都知道游泳前不能吃太多东西，特别如果你是消化能力不太好的人，最好1小时前吃，而且只能少量。游泳后的吃，一定要把握黄金时间，在30分～1小时内一定要吃完，这样吃，能量会用到增肌，但如果你1小时以后才吃，增加的就会是脂肪了。

　　那么，该吃什么呢？是否要补充大量蛋白质？如果你不是游泳选手必须接受超高强度的训练，其实不需要额外补充高蛋白，维持一般饮食即可。

　　3阶段游泳法

　　其实不管是什么运动，进行前需要热身，结束前则要缓和，游泳亦然。刚刚跳入水中，接触到比体温低的水（泳池水温多半在摄氏28～30度），请先慢慢地游，不要一下子就冲到极速，给身体一些适应的时间；结束前则缓游，让心跳慢慢恢复正常。请遵循热身→训练→和缓。运动是为了强身，千万不要再不知不觉间，伤害了身体，你可能一时没感觉，但累积久了就会有问题。