骨关节炎的8种自然疗法：止痛并自愈

　　骨关节炎的自然疗法

　　对抗炎症的草药：乳香，辣椒素，姜黄和姜

　　锻炼以提高行动能力

　　瑜伽和冥想提高生活质量

　　按摩疗法可缓解僵硬和疼痛

　　热疗减轻疼痛和肿胀

　　从内部管理骨关节炎的饮食指南

　　针灸治疗与关节炎有关的疼痛

　　骨关节炎可能是无法治愈的，但是常规药物和替代疗法的结合可以缓解关节的疼痛，肿胀和僵硬。可以将辣椒素，生姜，印度乳香和姜黄等草药直接或作为补充剂添加到您的饮食中。定期进行健身运动，包括加强锻炼，有氧运动和瑜伽，将使您保持活动状态。除了从内部进食健康饮食以抗关节炎外，还应根据印度草药疗法的原则计划饮食。针灸，按摩疗法和热疗也有帮助。

　　您早晨用僵硬的手指醒来吗？膝盖和脚踝发痒使您的日常工作变得难以管理吗？这些是骨关节炎的一些早期迹象。骨关节炎涉及关节周围保护性软骨的磨损，通常随着年龄的增长而影响我们。受伤也可能在年轻人中发生。当顶部软骨层由于年龄，受伤或过度使用而磨损或破裂时，其下方的骨头会相互摩擦，从而导致肿胀，疼痛和运动困难。12

　　医学界尚未找到治愈这种经常丧失能力的疾病的方法。从好的方面来说，有几种治疗方法可以控制和管理骨关节炎。除了非处方药之外，还可以使用天然替代品，例如以草药为基础的补充剂，运动疗法和物理疗法。这些治疗方法可以帮助减缓骨关节炎的进展并改善您的生活质量。3这里有一些选择可以帮助您大步走上骨关节炎。

　　1.对抗炎症的草药疗法：乳香，辣椒素，姜黄和生姜

　　印度乳香

　　印度乳香是一种有希望的骨关节炎草药。它包含乳香酸，它们是对抗炎症和缓解疼痛的活性化合物。研究表明，印度乳香至少可食用3个月，有助于预防或减缓关节周围软骨的损失。在另一项研究中，发现其提取物Loxin 5可在7天内减轻疼痛并改善功能。

　　姜黄

　　姜黄，特别是姜黄素中的一种化合物，以其通过阻断炎症成分缓解肿胀和疼痛的能力而闻名。长期服用姜黄可缓解骨关节炎导致的膝盖疼痛。5

　　以下是一些将姜黄纳入您日常饮食的简单方法：

　　在炒鸡蛋中加入少许姜黄。

　　将烤蔬菜或芥兰，白菜等炒蔬菜与姜黄粉一起扔。

　　用大米或姜黄汤调味，赋予食物温暖，有趣的风味。

　　辣椒素

　　这种来自辣椒的舌头刺痛的植物化学物质具有许多健康益处-其中之一是作为有效的骨关节炎止痛药。辣椒素的作用是暂时减少疼痛传递物质P。您可以在乳膏，贴剂或凝胶中找到辣椒素。测试表明，使用约3周后，您应该能够感觉到其功效。美国风湿病学院特别建议局部使用辣椒素治疗手部骨关节炎，但反对将辣椒素用于膝部骨关节炎。

　　辣椒素外用乳膏可能导致眼睛和皮肤发红或导致灼痛，刺痛感，因此请谨慎使用。

　　鳄梨/大豆不皂化物（ASU）

　　鳄梨和大豆油的天然提取物有助于减缓软骨的逐渐破坏并促进其修复。ASU补充剂可以缓慢但有效地减轻关节疼痛和僵硬。骨关节炎对ASU的反应程度还取决于病情的严重程度，体重和当前的活动水平。某些ASU制剂可能会触发某些人的过敏反应，因此在尝试此补救措施之前，请咨询您的医生。

　　生姜

　　生姜具有抗炎特性，可以帮助缓解骨关节炎症状。定期服用生姜提取物可改善骨关节炎的膝盖和髋部疼痛。当科学家们微调他们的研究时，探索将新鲜的生姜加入您的饮食中的方法-从冲泡一杯生姜茶到在调味料，面条，腌料和沙拉中加入切碎或切成薄片的生姜。

　　2.锻炼以提高行动能力

　　如果患有骨关节炎，保持关节活动并保持运动与休息之间的适当平衡非常重要。即使有一点时间，也要定期运动，以防止关节变僵硬。加强锻炼和有氧运动是您最好的选择。但是，您必须在开始新的运动方案之前咨询医生。

　　加强锻炼将通过增强和调理支撑和控制关节的肌肉来保护您的关节。这也将导致疼痛减轻。例如，大腿和臀部运动对患有膝盖骨关节炎的人有益。加强大腿肌肉会减少跌倒或绊倒的机会。同样，如果您患有髋骨关节炎，则需要锻炼以增强髋关节并提高柔韧性。向理疗师咨询适合您需要的方案。

　　有氧运动是使您有些呼吸困难并增加脉搏的运动。尝试游泳，快步走或骑自行车（可以使用健身车）。由于运动会增加内啡肽或缓解疼痛的激素的水平，因此您会减少痛苦。游泳可能是减轻骨关节炎疼痛的最好方法之一。由于水可以支撑您的体重，因此您的关节不会感到紧张。反过来，这意味着更少的痛苦。

　　3.瑜伽和冥想提高生活质量

　　可以根据您的年龄，健身水平和现有的健康状况来校准缓慢而有意识的瑜伽运动。而且，使那些四肢疼痛的肢体运动，改善生活质量并带来幸福感可能是理想的选择。约翰·霍普金斯关节炎中心的一项大型试验得出的结论是，瑜伽非常适合那些久坐不动的各种形式的关节炎患者，并且可以为许多老年患者带来福音。

　　这些瑜伽姿势（姿势）将帮助您建立力量和灵活性并改善平衡：

　　战士姿势（veerabhadrasana）：增强手臂，腿部和下背部的肌肉；有益肩周炎。

　　猫伸展运动（marjarasana）：增强全身，并改善脊椎，手腕和肩膀的柔韧性。也改善血液循环。尝试猫摆姿势之前，如果您有颈部或肩膀问题，请咨询医生。

　　树姿势（vrikshasana）：增强背部和腿部肌肉；改善平衡感和精神专注力。不建议患有高血压或偏头痛的人使用。

　　除了瑜珈运动外，专家还开出pranayama（深呼吸练习）和冥想的方法，以治愈身体并增强精神健康。

　　虽然瑜伽可以作为处方药的重要辅助手段，但请务必谨慎行事，并首先让您的医生接受。

　　此外，在练习瑜伽时，请记住以下注意事项：

　　如果感到疼痛，请立即停止。

　　只做小的后弯，不要过度伸展脖子。保持头部与脊柱的长度对齐。

　　如果您患有髋关节炎，请注意“打开”臀部的体式。

　　刚开始时，要对自己温柔–瑜伽不是要“没有痛苦就没有收获”！逐渐增加运动强度或持续时间。

　　4.按摩疗法以减轻僵硬和疼痛

　　当您的骨头疼痛时，轻柔，舒缓的按摩会给您带来什么不适？阿育吠陀将按摩疗法视为关节炎治疗的内在组成部分。药用芝麻油在身体的患处外部使用，可帮助缓解关节僵硬和疼痛，清除毒素并滋养组织。1按摩疗法可以缓解疼痛和僵硬，并改善生活质量。请记住，在严重的骨关节炎情况下，按摩可能会被禁忌，因为它会加重炎症。

　　5.热疗以减轻疼痛和肿胀

　　在热疗中，对关节施加热或冷以减轻骨关节炎引起的疼痛和肿胀。可以使用毛巾，包或蜡进行治疗。感冒治疗可能有助于减轻疼痛，阻断对关节的神经冲动并收缩血管。另一方面，热量可以通过放松肌肉和改善血液循环来提供帮助。一项涉及每周2天，每周5天加冰按摩20分钟，2周的研究也增加了膝盖的运动范围，腿部肌肉力量和总体活动能力。不论是冷包装还是热包装，类似的研究每次都显示出积极的结果。更广泛的研究将有助于显示热疗作为骨关节炎的治疗方法。

　　6.从内部管理骨关节炎的饮食指南

　　您的日常饮食在控制骨关节炎中起着重要作用。这里有一些提示：

　　均衡饮食，富含各种不同颜色的蔬菜，豆类/豆类，全谷物，瘦肉和低脂奶制品。

　　避免食用会加剧炎症的加工食品。远离糖和饱和的富含脂肪的食物。减少加糖的饮料，维生素水和酒精。

　　在计划用餐时，请记住体重。多余的磅会给关节带来更多压力，并且是骨关节炎的危险因素。减肥和正确运动将有助于改善骨关节炎症状。

　　Omega-3是食物中的必需脂肪酸，可通过阻止炎症过程来帮助控制骨关节炎。您可以从油性鱼（沙丁鱼，鲭鱼），亚麻籽，核桃和低芥酸菜籽油中获得。如果您打算服用鱼油补品，请先咨询您的医生以了解可能的副作用。

　　7.阿育吠陀饮食处方来解决Vata不平衡问题

　　根据阿育吠陀的思想，关节痛是由于体内的空气成分vata过多所致。解决这种不平衡的饮食可以帮助减轻僵硬和疼痛。

　　在饮食中加入粗糖，以增强肌肉，减轻身体疼痛和僵硬。

　　减少日常饮食中的盐摄入量。

　　避免酪乳。

　　掺入蔬菜（例如茄子和苦瓜）可消除疼痛。

　　珍珠粟还可以减轻骨关节炎的症状。

　　香蕉有益于与马铃薯相关的疾病。

　　还建议使用富含维生素，矿物质，磷和钙的葡萄来治疗关节炎。

　　大蒜具有抗炎特性，可以治愈关节酸痛。用一杯牛奶将一个蒜荚煮沸，直到减少一半。凉快喝。

　　8.针灸治疗与关节炎有关的疼痛

　　有证据表明，针灸是中国传统的针灸疗法，可能有助于缓解骨关节炎症状。一项针对15项针对1500名患者的试验的调查发现，针灸可以缓解膝关节骨关节炎患者的疼痛并改善其身体机能障碍。人们认为针灸可以刺激人体天然止痛药内啡肽的释放。你应该试一试吗？专家说，继续吧，但是将其用作药物和物理疗法的补充而不是替代。虽然针灸不应有任何副作用，但请记住，很大程度上取决于针灸师的技能。作为基本的预防措施，请咨询知名的合格从业人员。

　　骨关节炎的磁疗：证据尚无定论

　　对使用磁铁治疗骨关节炎的各种研究的综述表明，磁铁并未带来任何明显的症状改善。但是，当使用更高强度的磁体时，会有一些积极的效果。25在另一项研究中，对患有髋部或膝盖骨关节炎的人给予了不同强度的磁性手镯，持续了12周。佩戴强度较高的手镯的人的疼痛明显减轻。然而，是否由于安慰剂作用或实际益处而使疼痛减轻仍然未知。26显然，该技术需要进一步研究。但是，如果您发现佩戴磁性设备时感到舒适，则可以在咨询医生后进行。但是，请勿使用磁铁代替常规治疗方法，以免去医生看病。