自然地克服骨质流失：预防和控制骨质疏松症的8个秘诀

　　骨质疏松症的自然疗法

　　多吃富含钙的食物

　　不要忘记维生素D

　　在饮食中包括全谷物，豆类和水果

　　扔一些豆腐

　　找时间运动

　　减少咖啡因

　　如果骨质流失看起来像一个荒凉的现实，那就增加富含钙和维生素D的食物。享受充足的阳光，吃全谷物，豆类，水果和蔬菜。豆制品（如豆腐）中的异黄酮可以预防绝经后妇女的骨质疏松症。定期进行体育锻炼可以帮助骨骼构建和增强。还可以尝试印度草药疗法，例如麻油，Triphala和葡萄。为了对抗骨侵蚀，请减少吸烟和过量摄入盐和碳酸饮料。

　　想象一下，骨头是如此脆弱，以至于咳嗽或打喷嚏都可能导致肋骨断裂！不幸的是，这对于超过一千万患有骨质疏松症的美国人来说是现实的。骨质疏松症是一种骨骼失去重量而变脆的疾病。1根据国际骨质疏松症基金会的统计，美国50岁以上的人口中，有一半以上患有骨质疏松症或骨密度低，使他们极易发生骨折。骨质疏松症被称为“无声小偷”，因为在第一次骨折发生之前，骨质流失通常并不明显。2

　　尽管骨质疏松症和骨质流失可以影响任何年龄的任何人，但是绝经后女性中雌激素缺乏和身材矮小的女性最容易骨质流失。3虽然有增加骨骼强度和减轻与骨质疏松症相关的慢性疼痛的药物，但一些自然疗法，健康的食物选择以及生活方式的简单改变都可以为您提供最佳的预防这种疾病的保护。从生命的头30年开始，尽早开始锻炼，那时您几乎可以获得所有的骨骼质量和力量。4

　　1.多吃富含钙的食物

　　你知道这要来了，不是吗？关于骨骼健康的任何讨论都必须从钙开始，钙是有助于人体骨骼生长的营养素。关于钙的任何讨论都必须紧跟乳制品的建议。对？是的，没有。

　　乳制品无疑是最普遍且最容易获得的钙来源。一杯牛奶（250毫升）中含有300毫克的钙，可满足您日常所需矿物质的三分之一。酸奶是一种对肠道有益的乳制品，对骨骼也很友好，每6盎司装约340毫克钙。杯子。5奶酪，尤其是马苏里拉奶酪，是将钙摄入饮食的另一种美味方式。

　　但是素食主义者和乳糖不耐症患者没有理由担心。西洋菜，芦笋，西兰花，羽衣甘蓝和秋葵等蔬菜也是钙的绝佳来源。不过，菠菜要放轻松-草酸含量高会干扰钙的吸收。

　　杏仁是钙的另一个令人惊讶的力量。将少量沙拉投入您的沙拉中，或按照阿育吠陀（Ayurvedic）的方法将坚果在牛奶中浸泡一整夜，然后将它们研磨成美味的糊状物。您甚至可以喝杏仁奶。

　　对于那些偏爱绿色钙源的人来说，更多的好消息是-与植物性食物中的蛋白质相比，动物性蛋白质更容易通过尿液引起钙的流失。动物氨基酸中存在的硫被转化为硫酸盐并酸化血液。随着该酸被中和，骨骼溶解，与血液融合并最终通过尿液排泄。

　　2.不要忘记维生素D

　　钙的吸收与钙的吸收一样重要，而维生素D正是吸收钙的地方，它可以帮助人体代谢钙。维生素D不仅调节钙的吸收，而且还会引起肠内合成钙结合蛋白。这种“阳光维生素”通常是人体通过暴露于紫外线B射线而合成的。但是，如今，生活方式因素（例如，暴露在阳光下不足和使用防晒霜）导致了广泛的维生素D缺乏症。此外，皮肤处理维生素D的能力会随着年龄的增长而降低。因此，不幸的是，已经很容易患骨质疏松症的50岁以上女性有这个额外的危险因素需要考虑。

　　那么如何摄取足够的维生素D？除了每天的阳光照射外，富含维生素的饮食还可以帮助确保您的身体永不衰弱。海鲜（鲑鱼，鲱鱼，牡蛎），牧场饲养的鸡卵中的蛋黄和野生蘑菇是提供大量维生素的一些食物选择。

　　3.在饮食中包括全谷物，豆类和水果

　　如果您只需要一个理由将这些有益健康的食物添加到您的饮食中，就可以了！虽然钙和维生素D是人们听到骨头时想到的东西，但骨骼系统中的辅助因子（镁，维生素K，钾，硼和其他几种营养素）在建立和维持骨骼肌中起着至关重要的作用。健康的骨量。琼脂和紫菜之类的海菜（是的，让您的寿司如虎添翼的不起眼的海藻！）是多种多样且对肠道友好的食品，是维生素K的重要来源。13添加豆类，鹰嘴豆，芸豆和饮食中要搭配黑眼豆，食用各种水果和蔬菜，并尽可能选择全谷物制成的食物，这些都可以为您提供所有这些元素的每日配额。

　　4.扔一些豆腐

　　最近的研究表明，大豆产品中发现的异黄酮具有降低绝经后妇女骨质疏松症风险的潜力。异黄酮与钙结合可有效减慢骨质流失并预防椎骨骨折。尽管尚无定论，但大豆制品还是乳制品中钙的固体替代品。因此，继续前进，在翻炒或咖喱中倒入几块豆腐，然后用豆浆搅打出美味的冰沙。每天2至4盎司的适度大豆消费被认为是理想的。14

　　5.找时间运动

　　如果您患有骨质流失或骨质流失的风险很高，那么您可能会觉得锻炼是违反直觉的。如果您摔倒并骨折了怎么办？但是没有什么比事实更遥远了！无论您的年龄多大，有规律的体育锻炼都会增加肌肉力量并改善骨骼健康。它还可以导致更好的平衡和协调。

　　一个好的策略可能是找到负重锻炼和肌肉增强锻炼之间的正确平衡。跳舞，健美操，慢跑和爬楼梯等高影响力的负重锻炼有助于骨骼的形成，但如果由于骨质疏松症而骨折，则可能需要避免使用骨骼。在这种情况下，请选择影响较小的替代方案，例如使用椭圆训练机或在跑步机上行走。增强肌肉的阻力运动包括举重，使用运动带，站立在脚趾上等。普拉提是提高姿势和骨骼强度的另一项好选择。如果您已经面临骨质流失，请咨询物理治疗师以确保您选择的锻炼对您来说适当且有效。

　　6.用瑜伽锻炼身体

　　瑜伽作为一种低冲击，加强骨骼的学科，作为预防和管理骨质疏松症的一项体育活动常规具有巨大潜力。来自美国各大学的一组生理学家进行的一项研究表明，即使进行12分钟的例行训练，包括选择瑜伽姿势，例如树姿势（vrikshasana），三角姿势（trikonasana）和战士姿势（virabhadrasana），也可以改善脊柱的骨密度。 ，臀部和股骨。负重瑜伽姿势（如手臂平衡，站立姿势和倒立姿势）被认为可以有效地促进绝经后女性的钙保留。实际上，瑜伽是一种锻炼系统，您的手臂和上身会承受重量。这有助于增强骨骼并改善骨骼密度。

　　在尝试任何瑜伽练习之前，请确保咨询瑜伽教练，最好是专门从事治疗性瑜伽的教练。

　　7.尝试阿育吠陀疗法：Triphala，Veld Grape和芝麻油

　　在阿育吠陀中，骨骼疾病被认为与vata dosha有关。从业人员提出了几种可以对抗与骨有关的疾病，增强骨骼系统和改善消化功能的疗法，这对关节的健康至关重要。

　　Triphala：haritaki，amalaki和bibhitaki的近乎传奇的组合据说可以在结肠上起作用，并用于治疗多种疾病，包括骨质疏松症。Amalaki（印度醋栗）在补充骨骼组织方面特别有用。

　　葡萄：该植物传统上用于印度草药疗法，可促进骨折愈合。顺便说一句，它实际上类似于骨头和关节！研究表明，这种草药具有抗骨质疏松作用，并刺激成骨细胞的生成，而成骨细胞是骨骼生长必不可少的。Veld葡萄或Cissus quadrangularis在东南亚被用作蔬菜，并以胶囊形式作为草药补充剂提供。

　　芝麻籽油：在阿育吠陀中，黑芝麻籽中的油脂被认为是“油脂之王”。它在抵抗骨骼退化方面非常有效。除了使用它为您的东方菜肴赋予独特的风味外，您还可以将其按摩到皮肤中，并在几分钟后用温水将其洗净。这种“ abhyanga”的做法-每周用温油自我按摩4-5次-被认为几乎是万灵药，因为它可以促进放松和整体健康并强化骨骼。

　　虽然像红三叶草和黑升麻这样的草药正在研究作为骨质疏松症的治疗方法，但仍对其副作用以及其功效仍然感到担忧。目前，最好坚持我们列出的经过实践检验的补救措施。

　　8.遏制这些腐蚀骨骼的习惯

　　着重于延缓或控制特定疾病的治疗方案需要有意识地改变生活方式。我们的许多生活方式选择可能会对骨骼强度和整体健康产生影响。

　　戒烟：烟草会在人体上释放毒素，增加女性更年期的机会，并可能影响骨骼健康。

　　限制盐分：绝经后妇女过量摄入盐分会导致尿液中钙的流失。减少快餐和加工食品，因为它们占我们盐消耗的75％。

　　C用于钙而不是可乐：碳酸饮料，尤其是可乐，含有磷酸。一些研究表明，过量的磷可能会吸收钙。将可乐换成一杯钙强化的橙汁是一种解渴的明智方法。

　　减少咖啡因：每天摄入超过330毫克的咖啡因-4杯咖啡中的咖啡因-也会导致骨质流失。取而代之的是喝一杯白茶–在山茶（产生茶树的灌木）制成的茶中，其氟化物含量最少，并能为您提供增强抗氧化剂的效果。

　　注意药物：长期使用某些药物，例如类固醇激素，血液稀释剂，甲状腺药物和含铝的抗酸剂可能会加速骨质疏松症的发作。如果您定期服用这些药物，请咨询医生。