睡前瑜伽：4个动作让你放松身心 轻松好眠

　　今天由vicky老师教大家4组动作，可以在睡前帮助大家放松，睡得更好唷！

　　有失眠问题的人也可以试试在睡前练习，让紧绷的身、心都获得释放，睡眠状况也可以有所改善！

　　1.束角式前弯

　　束角式的练习对女性经期不顺或是髋部太紧的问题可以有明显改善效果唷！让脚掌对脚掌，距离以舒适为主，接着身体慢慢前弯，很适合在睡前放松噢！

　　2.开腿前弯

　　把双腿慢慢打开至舒适的宽度，接着身体缓缓前弯轻靠在抱枕上，可以伸展到腿内侧的肌肉，常常练习也可以让柔软度更好唷！

　　3.开腿单侧前弯

　　把双腿慢慢打开至舒适的宽度，接着身体缓缓转至单侧再前弯轻靠抱枕，可以伸展到腿后侧的肌肉，常常练习也可以让柔软度更好唷！

　　4.鸽式前弯

　　前腿弯曲，后腿可依柔软度弯曲或伸直，接着让身体前倾至觉得拉伸到臀部肌肉，这个动作可以放松臀部唷！(如果觉得不舒服可以使用抱枕或毛巾垫在臀部下方)特别注意在练习鸽式时骨盆不要左偏或右偏噢

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