跑步的好处：我们热爱这项令人兴奋的运动的原因

　　为什么我们喜欢跑步？

　　它降低了死亡风险

　　它缓解恐惧症引起的焦虑

　　改善心情

　　它可以缓解慢性压力

　　改善睡眠质量

　　有证据表明，跑步可能有助于使我们成为典型的人。它可以缓解由恐怖症引起的焦虑，降低死亡风险，改善情绪，控制慢性压力，改善睡眠，甚至预防骨质疏松症。跑步也很划算，可以在任何地方进行。

　　早上6点前往公园，您肯定会至少有一个穿着汗水的人，戴着耳机发出快节奏的音乐，越过您。而且，如果您想知道为什么跑步如此受欢迎，或者奥运会期间的田径赛事，我们有几个答案。除了具有许多好处之外，研究还发现，对于人类而言，这项运动的根源深厚。

　　人类是根据生物学原理设计的

　　跑步是人类自然而然的事情。犹他大学的Dennis Bramble和哈佛大学的人类学家Daniel Lieberman将这种现象与人体解剖学联系起来。他们推测我们的样子是正确的，因为我们的祖先如果能够奔跑就更有可能生存。其中包括有必要在发明弓箭，箭，网和长矛投掷器之类的武器之前先追捕猎物，并击败鬣狗和其他清道夫，以清扫死动物的尸体，因为清道夫是寻找更容易，更可靠的选择餐饮。

　　他们的理论与人们认为跑步是两足动物的副产品或两条腿走路的能力背道而驰。研究人员争辩说，我们的祖先-奥古斯汀神经病-在大约两百万年的双足行走中，它们看上去从未像人类一样。他们说，如果自然选择不喜欢跑步，那么我们看起来仍然很像猿。与此保持一致的是，这是在190万年前进化的直立人身上看到的所有变化。

　　人的头部通过颈部的韧带来稳定，颈部的韧带仅存在于运行的物种中，并且它们具有复杂的前庭系统，该系统会立即激活以确保运行时的稳定性。

　　在人类中，跟腱在脚跟骨上的插入很长，从而增加了跟腱3的弹力

　　人类的腿也相对较长，臀大肌也很大。

　　在1960年代，跑步（或更具体地讲，慢跑）开始在美国作为一种大众体育锻炼而兴起。研究表明，它被配置为抵制由于工业化和城市化而产生的久坐习惯的不良影响。但这不是它提供的唯一好处。这是每天穿上跑步鞋会给您带来的所有好处的估算。

　　1.降低死亡风险

　　跑步是燃烧卡路里的最有效方法之一。每行驶一英里，您燃烧约100卡路里的热量，而以10％的坡度跑步将使卡路里消耗增加一倍。

　　根据发表在《美国心脏病学会杂志》上的一项研究，即使每天慢跑5到10分钟，甚至慢于每小时6英里，都可以显着降低所有原因和心血管疾病的死亡风险疾病。

　　跑步可以通过多种方式帮助解决状态焦虑和特质焦虑。建议遭受恐慌发作的人要做的第一件事就是深呼吸。浅呼吸只会加剧问题。定期跑步会对您的呼吸方式产生积极影响。作为有氧运动，它可以增加您的有氧能力，即您吸收更多氧气并有效利用氧气的能力。除此之外，它还可以使心率和血流量正常化。一旦血液循环得到改善，麻木或刺痛的症状也会消失。运行触发器的内啡肽和缓解压力的激素在检查皮质醇的不良影响方面也发挥了作用。跑步有多种缓解焦虑的方法：

　　2.缓解恐惧症引起的焦虑

　　研究表明，跑步可以治疗几种类型的恐惧症，这种恐惧症会像焦虑症一样产生生理反应。这是因为最常见的恐惧症治疗方法包括呼吸舒缓技术，该技术在一段时间的呼吸受限后深呼吸和缓慢呼吸会增加血液中的二氧化碳浓度以及大脑和脊柱中的液体。反过来，这具有镇静作用。7这是您晨跑可以帮助解决的所有恐惧症的类型。

　　恐惧症：在一项研究中，患有开放空间恐惧症（agoraphobia）的患者要奔跑直至几乎没有呼吸，然后步行或奔跑通过自然会引起焦虑的区域。实验有助于减轻他们的焦虑感。

　　高位盥洗池恐惧症：在另一项研究中，高位盥洗池恐惧症的患者接受同样的治疗，并进入剧烈奔跑直至耐受极限之前通常担心的情况。他们的恐惧症仅在五个疗程中就得到了治愈。

　　电梯恐惧症：在另一个案例研究中，一名患有电梯恐惧症的人慢跑，使她感到疲劳和气喘吁吁，心跳加快，双腿无力，所有这些都是她与恐惧症有关的症状。然后，她被迫乘坐电梯。对较高的建筑物重复此过程，直到她完全摆脱恐惧症为止。尽管这种特殊情况涉及慢跑，但如果将跑步作为治疗的一部分，其效果会相似，甚至可能更快。

　　3.改善情绪

　　跑步会增加大脑的血液循环，并影响下丘脑-垂体-肾上腺（HPA）轴，该轴调节体内的生理过程，例如对压力的反应以及情绪和情绪的调节。研究发现，有氧运动（例如跑步，慢跑）会触发内啡肽的释放，内啡肽通常被称为快乐激素和一元胺，这些神经递质在唤醒，情感和认知中起着至关重要的作用，从而改善情绪并消除焦虑和萧条。此外，运动通常会降低人体的压力激素，例如肾上腺素和皮质醇。

　　4.处理慢性压力

　　一项运动对心理健康的好处的动物研究表明，轮转对老鼠的大脑有影响。当它们遭受尾巴电击形式的无法控制的压力时，通常会诱发抑郁或焦虑样行为，连续奔跑六周的小鼠可以更好地抵抗电击。

　　这是因为奔跑促进了小鼠纹状体中神经可塑性的发展，纹状体是大脑的一部分，与调节自愿运动，学习，习惯和认知有关，也就是说，运动可使纹状体中的神经元适应新情况。或因受伤或疾病引起的环境变化。这项研究表明，跑步可以增强抗压力能力，并可以抵御其有害影响。

　　5.提高睡眠质量

　　研究发现，每天早上跑步3周可以帮助您睡得更好。它通过增加睡眠诱导激素（例如血清素，生长激素释放激素（GHRH）和甲状腺激素）来降低压力并正常化睡眠-唤醒周期。跑步后体温下降可能还会带来安宁的睡眠，因此您也可以选择快速慢跑。

　　6.加强膝盖

　　据推测，跑步会增加膝盖骨关节炎的风险，这种疾病是由关节软骨和下层骨骼的破裂引起的。但是，研究发现，跑步实际上可以通过加厚骨骼周围的软骨来增强膝盖。根据一项研究，与步行者或进行其他形式锻炼的人相比，赛跑者的骨关节炎发病率是一半。研究人员将其归因于跑步的影响，它增强了膝盖，腿筋和小腿周围的肌肉，并且跑步导致较低的体重指数，从而减少了髋关节置换的机会。

　　7.预防骨质疏松

　　随着年龄的增长，您的骨组织中的矿物质密度会下降，尤其是钙的密度下降。这会使您容易患骨质疏松症，而骨骼变脆并容易骨折。一项研究发现，与骑自行车等阻力训练相比，跑步等高冲击力活动对骨矿物质密度（BMD）可能具有更大的积极影响。研究人员还指出，跑步者的脊椎BMD高于骑车者。

　　在欧洲内分泌学大会上提出的另一项研究也为进行其他锻炼提供了更多的标志。研究人员指出，与跑步或骑自行车或游泳等非负重活动相比，像跑步那样对骨骼施加更大压力的运动可能会更有效地改善长期骨骼健康。

　　8.放射治疗后的艾滋病恢复

　　从癌症治疗中恢复可能很困难，尤其是因为放射治疗使许多患者受伤。但是就损伤部位细胞的结构和功能而言，跑步可以帮助恢复。实际上，一项对小鼠进行的为期三个月的研究发现，经过中等剂量的放射线治疗以治疗癌症后，跑步可以显着恢复准备形成新血细胞的前体细胞（或干细胞）的水平。新神经元（或神经细胞）的出生率。研究还表明，跑步可以用于儿童癌症幸存者的康复治疗。

　　9.改善学习和记忆

　　如果您想提高自己的记忆力和学习能力，那就出去买一双不错的跑鞋。多项研究发现，心脏跳动活动对大脑的结构和功能有积极的影响。更具体地说，它释放组织蛋白酶B，该蛋白有助于海马中新的神经细胞或神经元的生成，海马是大脑中有助于学习和记忆过程的部分。研究这种益处的研究首先是在啮齿动物上进行的，然后是猴子，最后是人类的，最后才得出最终结果。在所有这些研究中，组织蛋白酶水平增加最大的个体在记忆和学习方面的收益最大。

　　除此之外，每天跑步和进行体育锻炼不仅可以使您步入老年后保持健康，还可以减缓与年龄有关的脑功能障碍。在20年的时间里对2400多个受访者进行的一项大规模研究发现，与那些没有活跃的人相比，那些更加活跃而年轻的人，诸如健忘之类的衰老迹象要少。这是通过对参与者进行首次检查后25年的记忆力测试确定的。在测试中，要求参与者记住列表中的单词，结果发现，他们能够以年轻成年人的身份每增加一分钟，就可以记住列表中的另一个单词。

　　10.提高注意力和注意力

　　跑步可以提高注意力。在西班牙格拉纳达大学进行的一项研究中，研究人员将22名铁人三项运动员和20名有氧运动能力低下的人聚集在一起。两组都被要求坐在空白的计算机屏幕前，并在看到一个完整的红色圆圈时尽快做出反应。与健康水平较低的人相比，铁人三项运动员的反应时间更快。研究人员将这种对刺激做出反应的速度归因于神经冲动的更好传递，或所谓的更好的神经电活动。铁人三项运动员还表现出了更好的能力来分配他们的资源（在这种情况下，就是注意力）到手头的任务上。这也表明了重点。

　　11.增强性欲

　　奔跑和性生活不一定总是用在同一句话中，但是研究发现前者可以改善后者。一项这样的研究发现，做任何有氧运动，如性交前30分钟跑步，都会降低抗抑郁药的性欲降低作用。考虑到跑步还可以改善心理健康，这是一个双赢的局面。

　　这种作用延伸到性欲低的人，不一定是因为抗抑郁药。这是因为定期跑步也会提高男性和女性的睾丸激素水平。在男性中，已证明较高的睾丸激素循环水平与更多参与性活动有关。同样，在女性排卵过程中，睾丸激素水平会升高，这是因为她们倾向于性欲增强。这就是为什么发现耐力赛跑者的男人和每周规律运动10小时或更长时间的女性比没有运动的女性具有更多性行为的原因。

　　注意： 就像任何事情对您都有害一样，每天跑步2小时以上可能会导致睾丸激素水平下降。因此，请确保不要过度训练。

　　12.促进更快，更强烈的性高潮

　　定期运行可确保令人满意的高潮。一项针对5,500多名40多岁和50多岁的芬兰女性的研究表明，经常运动与更好的性高潮体验相结合。

　　另一项有关抗抑郁药的女性研究发现，性行为前30分钟运动的女性会更快地被唤醒，并且能够更快，更强烈地达到性高潮。这种好处也适用于男性。一项研究发现，定期跑步可使男性报告性高潮和性功能得到改善。

　　13.减轻勃起功能障碍

　　每10名男性中就有1名患有勃起功能障碍。如果您是其中的一员，跑步会有所帮助。研究表明，自从跑步使您的血液流动以来，它还可以对抗勃起功能障碍。

　　14.改善身体形象

　　我们对身体的感知极大地影响了我们的性欲。研究发现，经常跑步的男人和女人对性欲的评价更高。

　　15.可能降低高血压或延缓其进展

　　一些研究发现，跑步强度越高，患者对高血压药物的依赖性越低。此外，对大鼠进行的研究发现，尽早开始体育锻炼可能会延缓这种疾病的发展。尽管需要进一步的研究来充分支持这种益处，但是无论如何，包括定期运动对血压高的患者都非常重要，跑步是最合适的选择。

　　跑步的生活方式好处

　　除了上述许多健康益处外，由于各种实际因素，跑步是许多人的首选运动。他们之中有一些是：

　　1.具有成本效益

　　如果您不打算跑步，那么可能唯一的一次机会就是投资一双好的跑鞋。与其他选择相比，跑步是一项简单的运动，几乎不需要或不需要花哨的装备。您无需承诺每月或每年的健身房会员资格并为此花钱。

　　2.可以在任何地方做

　　与其他运动相反，您不需要指定位置即可开始跑步。您无需去网球场，高尔夫球场，游泳池或足球场。无论您身在何处，都只需要穿一双跑步鞋来锻炼身体即可。现在，越来越多的城市正在安装跑道以鼓励跑步者并确保他们的安全。

　　3.可以做独奏

　　跑步也是不一定需要团队合作的少数运动之一。当然，与其他人一起跑步可能会提高您的性能和速度，但是单独跑步也有其好处。一些跑步者声称这是一种冥想体验，而另一些跑步者则认为这是自省的完美选择，它消除了不必要的竞争。而且，您不必尝试与同事和朋友协调时间以进行跑步。穿上那些跑鞋然后走。

　　毫无疑问，跑步有益于我们的健康。有很多理由选择跑步作为一项运动，我们为什么还要犹豫呢！