划船机运动对您的9大好处

　　划船机运动的好处

　　燃烧卡路里并帮助减肥

　　提供全身锻炼

　　低冲击和非承重

　　使您可以选择独奏或组队

　　如果您有某些身体上的限制，这是一个不错的选择

　　划船机锻炼结合了有氧和无氧运动的好处，可以使您的锻炼时间更多。当您增强核心并锻炼肌肉时，燃烧卡路里并锻炼您的心脏。这种全天候锻炼不承重，非常适合那些寻求低冲击力选择的人。另外，如果您不喜欢单独运动的想法，请尝试室内划船小组课程，并使您的锻炼更加精彩。

　　找到一个好的室内运动选择来燃烧卡路里并且也很有趣，这并不容易。尤其是在您需要低影响力或时间很宝贵的情况下。划船避开了很多限制，并且是您全年都可以进行的练习-而且也无需投资购买昂贵的设备或培训师。

　　如果您仍然需要说服力，那么看看划船机锻炼的一些好处应该可以达成协议。

　　1.燃烧卡路里并帮助减肥

　　在划船机上进行固定或室内划船是燃烧卡路里的有趣方式。如果在中等强度的情况下划船仅半小时，则体重125磅时将消耗约210卡路里，体重155磅时将消耗260卡路里，体重185磅时消耗311磅。提高划船强度水平，您可以将这些数字分别提高到255卡，316卡和377卡。

　　2.提供心血管锻炼

　　美国心脏协会建议每周进行150分钟中等强度的心血管运动。因此，如果您一周工作5天仅中等水平地划船半个小时，那么您将毫不费力地达到该数字。

　　3.提供全身锻炼

　　正如美国运动理事会所指出的那样，这种被人们忽略的室内运动器械具有很大的发展前景。尤其重要的是，这是进行全身心血管锻炼的最省时的方法之一。因此，尽管您还可以获得与其他有氧运动相当的高热量燃烧，但划船的优势在于它不仅可以吸引一到两个肌肉群，而且还可以吸引整个身体。当心率加快并且消耗掉卡路里时，您的胸部，腹部，背部，臀部，手臂和腿部都积极参与划船锻炼。

　　4.增强肌肉和耐力

　　因为您正在锻炼所有的肌肉，所以此锻炼可以帮助您锻炼，增强和增强所有这些身体部位。除了有氧运动外，它还被认为是一项力量耐力锻炼。

　　5.低冲击，非承重

　　划船是一种低影响的运动，对那些无法进行其他有氧运动的人来说非常有益。另外，这不是一项负重运动，它可以确保您不会因增加体重和压力而使关节承受压力。使用划船机时，请务必确保采取正确的预防措施：

　　在开始之前，请将阻力杆调整到适当的设置，以免使自己劳累。

　　仔细检查座椅是否牢固并锁定到位。

　　始终将脚置于脚带中。

　　专注于正确的姿势。背部应该笔直。

　　完成后，将横杆恢复到其初始位置，然后将座椅缓慢向后滑动至可以坐到的最大位置。

　　不要忘了穿正确的装备。不要穿宽松的衣服，以免被设备夹住。并使用合适的封闭脚趾鞋-运动鞋或网球鞋效果最好。

　　6.提供多种模式以衡量绩效并跟踪进度

　　室内划船机可以帮助您根据多个参数衡量锻炼的进行情况。因此，您可以选择测量划船的距离或米数。或者，您可能会看到每个笔划使用多少瓦–数值越大，您的笔划越有力。或者通过测量燃烧的卡路里和使用的能量来保持它的简单和古老。另外，您也可以测量笔画数。或者您在机器上花费的时间。您甚至可以结合使用这些度量来阅读进度。例如，您可能想跟踪随着时间的推移您的力量如何得到改善，或者您是否能够在同一锻炼期间内覆盖比以前更长的距离。您还可以看到在特定时间内执行了多少笔划。

　　7.给您选择独奏或组队的机会

　　划船可以单独进行，也可以作为课堂的一部分，就像旋转一样。您可以与一群其他志同道合的人在训练有素的讲师的带领下进行力量和锻炼。除了锻炼自己想要的健身能力之外，这还可以使划船成为一种有趣的社交体验。

　　8.不太贵

　　即使大多数本地体育馆没有很多其他更昂贵，更大的设备，它们也会配备划船机。如果您想在家中购买一款，则可以找到价格从100美元以下到1000美元以上的更贵型号的简单型号。只要找到一个满足您要求并适合您预算的产品，就可以了。

　　9.如果您有身体上的限制，这是一个不错的选择

　　视力障碍的人往往会遭受较低的健身水平和不良的身体组成。划船是研究人员形容为需要“均衡的对称运动”的一种运动，可以帮助您纠正姿势并保持健康。对于视障人士来说，它特别引人注目的是，它也是一种安全的运动，具有受控的元素。例如，由于交通事故的危险，道路上的障碍以及如果您偶然跌倒时跌倒的危险，户外跑步可能不会那么简单。使用室内划船时，您通常会和周围的其他人坐在健身房或家里的安全区域内。

　　同样的情况也适用于因各种原因而无法去户外活动的任何人。例如，如果过敏使您无法在户外运动，或者如果您有个小孩子，则不能不在家中无人看管，这可能是解决方案。