如果您的时间不多，锻炼的5种方法

　　无论您多么努力，都会有几天发现您无法将锻炼纳入自己的日程安排中。无论您是忙于工作，聚会还是家庭责任。但是，跳过日常锻炼会违反您的健身和减肥计划。

　　吃蛋糕也吃怎么样？您需要的是节省时间的策略，可让您腾出时间进行计划的锻炼。而且，这里有六个有效的应急计划，可帮助您将关键时间用于锻炼。

　　1.电视休息期间的锻炼

　　通常，我们没有足够的时间进行锻炼，但以某种方式为我们喜欢的电视节目分配时间。如果您可以在程序的商业休息期间进行一些激烈的锻炼，则是双赢的局面。您认为休息是为了什么？要起床了！

　　这些休息至少要持续2-3分钟，这是足够的时间来做一些俯卧撑，下蹲，引体向上，跳绳以及在这段时间内可以进行的其他许多锻炼。您会感到吃惊的是，锻炼时要花两分钟，而不是观看无用的电视或去冰箱。

　　2.用腿代替汽车

　　如果您的办公室离家一个小时的车程，我们不建议您步行上班。但是，在许多其他情况下，您可以抛弃汽车并走路，例如当您必须去几个街区之外的超市或在拐角处的健身房上班时。如果您的办公室不在很远的地方，步行上班通常比开车要花更少的时间，尤其是在高峰时间游览。

　　此外，在上班时，您甚至可以计划自己的活动并做好心理准备。您不能在开车时冒这种分散注意力的风险。不用爬电梯或自动扶梯，而是爬楼梯。除了燃烧卡路里，步行对您的心脏也有好处。

　　3.进行短时爆发锻炼

　　一些锻炼程序旨在消耗更少的时间消耗更多的卡路里。研究表明，“缺乏时间”仍然是经常参加运动的最常见障碍。

　　研究表明，高强度间歇训练（HIT / HIIT）可以与其他传统的基于耐力的训练一样有效，并且经常提供相似甚至更高的生理益处。这些锻炼仅需一半的时间即可为您带来相同的结果。

　　科学证据表明，小剂量HIT可以有效地诱导心血管和骨骼肌适应，这与改善健康状况密切相关。

　　4.尝试电路锻炼

　　当您跑步时间不足时，可以快速提高心率并燃烧更多卡路里的运动是理想的选择。考虑进行循环锻炼，这是专门设计用来提高您的力量和耐力，同时又提高您的心律。

　　这种有效的组合非常适合在短时间内燃烧卡路里。这些练习中的许多练习同时专注于多个肌肉群。

　　简单的锻炼（例如增强锻炼）不仅可以锻炼背部肌肉，还可以进行出色的心血管锻炼。尝试混合练习各种相扑运动，例如相扑蹲，反向木板，跳下蹲，趾触仰卧起坐和登山，这些不需要任何设备。

　　5.每周训练一次举重

　　有时，由于热衷于将各种类型的练习纳入我们的政权以取得快速成果，我们常常不知所措。重量训练对于增加体重至关重要，增加代表次数可以帮助塑造肌肉。但是，每天这样做都是没有必要的，更重要的是，考虑到您有多忙，可能无法做到！

　　因此，不要在一天内就进行过多的锻炼，例如跑步，举重训练和耐力训练。分开练习，每天坚持一到两个例程。这不仅可以节省时间，而且可以确保您不会错过常规活动。

　　保持锻炼的提示

　　1.计划锻炼：提前计划可以节省时间。没什么新的。上班很累的一天会使您迷惑不解，使您无法弄清楚在健身房做些什么运动。因此，不要花很多时间来计划一周的锻炼计划，而要让自己感到意外，而这些任务会干扰您的健身方式，从而使您感到惊讶。

　　2.补偿跳过的锻炼：如果有一天没有达到目标，请尝试另一天或通过有时间限制的人进行的HIIT锻炼进行补偿。通常，往返于健身房本身所需的时间与锻炼所需的时间一样多。

　　3.建立自己的健身房：为节省时间，您可以将客厅或地下室改成自己的私人训练设施，并遵循美国运动医学学院制定的各种锻炼计划。