常见的健身补给品介绍

　　介绍各种不同的健身补给品像是支链胺基酸 ( BCAA )、肌酸 ( Creatine )和丁酸甲脂 ( HMB )，目的是要让大家可以了解他们的使用方式

　　然后我要你们先想一下，自己对于健身补给品的知识来源是哪里来的？从研究？从别的巨巨听来的？还是从商人口里听来的？

　　如果你对补给产品的认知是从你购买的网站中获得的，那我敢跟你保证你会浪费很多钱买没用的东西

　　我虽然有被健身补给品厂商赞助，但是我会以中立的角度来为大家解答

　　每个补给品我都会帮他们打上一个分数，包括需求程度、价钱、是否能帮助增肌减脂

　　那我们废话不多说就赶快给他看下去

　　BCAA支链氨基酸

　　首先先来介绍的健身补给品叫做支链氨基酸，也就是大家常听到的BCAA，它算是运动补给品中蛮常听到的一个产品

　　下面也会顺便介绍一下HMB，因为是有相关的产品

　　亮氨酸 ( Leucine )、异亮氨酸 ( Isoleucine) 和缬氨酸 ( Valine )，这三个都是必要胺基酸，换句话说就是只能从饮食中摄取来的，你身体无法自己造出来。

　　支链氨基酸在肌肉中占了很大的比例，大约是14-18%，所以大家相信他跟肌肉量的关系非常紧密，其中最有效的是亮氨酸 ( Leucine ) 以及异亮氨 ( Isoleucine )

　　这两个最主要的功能是提升肌肉合成还有提升细胞吸收肝糖，以平均身材的人来讲每天食用20g的BCAA，可以提升有氧能力、肌耐力，提升脂肪分解、提升肌肉合成、降低疲劳，帮助肌肉修复、提高注意力…等。

　　是不是听起来特别的有效？

　　那么商人就会把这些标语打出来，然后找个很壮的人喝给你看，你就会像我一样很想很想买来喝，但是知名健身补给品评分网站给他的评语是

　　只有对新手的耐力上有帮助以及只有断食运动时会吃

　　实验结果显示BCAA是没太大用处的东西。

　　亮氨酸虽然是刺激肌肉合成必要的，但是补充亮氨酸对于肌肉合成刺激的效果不如补充20克高蛋白粉。

　　另外一个最主要的原因就是因为我们每日饮食中，通常就已经超过20g的BCAA了。鸡牛蛋还有高蛋白粉都含有很多BCAA了，所以多补充更多其实效果很小。就像是喝足够的水可以让身体很健康，但是我们平时可以自己喝很多水了，所以我不会叫你要特别买补给品厂商卖的水来喝。

　　如果要真的有效果，一整天要摄取到40~50g的BCAA，但研究也是只有显示小小的帮助而已，所以其实CP值不高。

　　BCAA唯一稍微真的有用处的时间点，就像是上面说的，采用断食法时你运动之前以及之后吃个5g，或是你体脂肪经低于10%然后还要继续减肥，那这时候你补充一下BCAA有可能能够保留住你的肌肉。

　　重点是bcaa不便宜，一份5g的纯BCAA大约是15-30元新台币，一份高蛋白大约是30-45元新台币，里面不只有高蛋白含量也有4-6g的BCAA

　　简单来讲，减肥期除非你像我一样喜欢断食重训，或是你觉得钱很多想要买来当饮料来喝，那你就可以买来补充

　　丁酸甲脂HMB

　　下一个要介绍的健身补给品是HMB，中文叫做丁酸甲脂

　　跟刚刚讲的亮氨酸有特别大的关系，因为大约5%的亮氨酸在身体中会被氧化变成HMB，换句话说HMB是亮氨酸的代谢产物

　　之前说过亮氨酸的主要功能是刺激肌肉合成，而HMB的主要功能是防止肌肉分解，所以商人打的标语通常是

　　防止肌肉分解、增加肌肉量

　　增加肌肉量的效果基本上是没有的，因为他刺激肌肉合成的效果不如BCAA，而刚刚讲过BCAA基本上是没什么用，而防止肌肉分解是的确有效的。

　　但是在研究上其实对于正常人效果不是这么显著，只有对一些肌肉大量分解病症的案例有用，像是爱滋病、癌症恶病质、或是你久卧病床有效。

　　对于运动员的效果，有部分的研究是显示有效的，但是显示HMB有效的研究通常都是有利益上关系，而没有利益关系的研究通常都显示HMB对肌肉量、肌肉恢复等没有帮助，所以就看你要不要相信那些在卖HMB产品的人做出来的研究。

　　总之，从生物学角度来看，HMB是一定有用的，跟胰岛素一样可以防止分解肌肉分解。但其实要防止肌肉分解，不如想办法提高肌肉合成就好。因为肌肉分解其实没这么容易发生在体脂肪还没有极低的状态，而提升肌肉合成效果是比较重要也是比较困难的，

　　最重要的是，HMB也是蛮贵的，一天大概要40元。一个没有这么多研究证据的产品，又这么贵，不如存钱买房子。

　　肌酸 Creatine

　　最后一个要介绍的健身补给品是肌酸

　　对我来讲肌酸是10分的补给品

　　真心觉得肌酸比高蛋白粉还优先，但有少部分的人的身体，补充了肌酸却没什么太大的反应

　　所以我给了他九分的高分，简单来讲，你想要身材进步快一点，然后你不买肌酸来吃，反而跑去买BCAA或是HMB那你的肌肉真的会哭！

　　肌酸的使用方式跟效果里就简单跟大家讲一下，因为有许多人对肌酸如何使用抱有很大的的疑问，像是要吃哪种肌酸比较好？要怎么吃比较好？需不需要填充期？

　　肌酸需不需要填充期？

　　有些人说肌酸不需要填充期，但我个人还是会有个填充期，就是前面一个星期每天吃20g，可以分成四次吃，不要一口气吞20g会拉肚子，填充期过后每天吃个3-5g就差不多了

　　吃肌酸要有胰岛素分泌会比较有效运送到细胞中，所以建议都是运动完后跟着你的高蛋白喝，或是你随餐吃都很棒。有没有要休息期就看你自己的决定。

　　还有肌酸就买最传统的肌酸就好，因为便宜有效。

　　这篇文章的目的是要让你从不同的角度看健身补给品

　　我相信很多人都是从商家的网站，看到他们说这个产品可以帮你增肌减脂、那个产品可以让你考上好大学

　　然后就去买来用，结果花了一堆钱买健身补给品，没钱顾好最重要最基本的饮食

　　那你喝个5年还是不会变得跟照片中喝BCAA的那群巨巨一样壮

　　希望这篇关于健身补给品的文章对大家有帮助

　　那我们就下次仔间，写些打家，大家摆掰