也是传说中的呼吸就会胖的族群吗?

　　正确的纪录饮食很重要阿~

　　那到底我每天应该要吃多少呢?

　　首先,我们要先知道两个名词

　　1 基础代谢率 BMR : 这指的是妳每天躺着都不要动就会消耗的基本热量，影响这个数据的有很多，像是你的肌肉量阿，体重，年龄等等等，

　　以下这张妞小编的体重计图表，就可以看出来，当肌肉越多你的基础代谢率就会越高（也就是说你刚呼吸就可以比别人多消耗热量）

　　如果我没有会帮我计算的BMR的体重计怎么办? 别担心，你也可以用公式算

　　男生: (13.7*体重(kg))+(5.0*身高(cm))-(6.8*年龄)+66

　　女生: (9.6*体重(kg))+(1.8*身高(cm))-(4.7*年龄)+655

　　如果你真的懒的算，garmin的app早就已经帮你算好了…只要输入正确的基本资料，你就可以直接打开你的garmin connect app 观看

　　2 总热量消耗 TDEE : 一整天所消耗掉的热量 (当摄取的卡路里 = TDEE，体重会维持。妞小编来出卖一下老板的garmin connect app画面给大家看，这样会比较清楚

　　介绍完这2个名词以后，我想这样应该会对自己到底每天消耗多少热量比较有概念了.

　　在接下来，我们要学会知道自己吃了甚么，到底是不是真的如影片中大家都低估自己吃进多少东西的热量呢?

　　首先，可以先下载一个叫MyFitness pal (这里简称MFP)

　　下面图是教大家如何使用app纪录你的饮食，

　　想要正确的纪录你的饮食，最完整的方式就是不要欺骗自己，就连偷吃一小块饼干都要诚实的纪录下来，要面对自己的良心阿~ 话说，妞小编也是纪录了之后才知道，天哪~原来我每天都吃了那么多零食 >”< 为什么我之前完全没有印象呢!

　　动起来纪录你就成功了一半，快来纪录一阵子，看看你是不是真的喝水就会胖呢 ??

　　如果你也是追求美与力的女孩们，快加入＂姊的美力俱乐部＂，让我们一起努力追求完美的自己吧

　　??