三个恢复步骤 改善健身肌肉拉伤

　　健身当中遇到肌肉拉伤是正常的现象吗？答案是正常的！甚至是新人较容易出现肌肉拉伤的情况！那么健身遇到肌肉拉伤怎么办呢？以下三个重要步骤你需要知道！

　　健身肌肉拉伤处理步骤 :

　　1、休息

　　如果锻炼中身体某部位感到某种异常的疼痛，而不是肌肉酸疼，那请暂时休息，选择彻底放松和休息对于初级健身者来说是一个最适当的办法。

　　2、按摩和轻轻伸展

　　必须很仔细的测定受伤的部位，寻找可以很轻柔地活动受伤部位的动作，促进血液循环，

　　以补充新鲜养料，清除废弃物质。

　　自我搓揉，放松，轻轻的按摩能直接增进血液流量。慢慢伸展伤处，直到遇到有轻微牴触处即停止，接着试着放松损伤部位。当肌肉达到伸展和轻松时，起治疗作用的血液会更多的流往该处，便能更快得到治愈，但注意不要伸展太过分，会导致创伤的恶化，甚至会再受伤。

　　3、冰敷和热敷

　　冰敷是受伤当时临时急救方法，一般受伤后的48小时内，用冰敷可减轻肿胀。

　　和冰敷对应的热敷往往用于长期的受伤后的养治，这里必须要注意的是热力不适合受伤马上的急救，刚受伤即加热会造成伤处肿胀而引起组织进一步损伤。

　　热力作用热力能凭借人体自然的冷却反应而促进血液涌向身体表面，热力也能减缓受伤肌肉的紧张状态，从而使血液循环加速，给肌肉带来更多的营养物质。

　　健身的注意事项:

　　1、首先，放下你的手机！

　　千万不要一边玩手机一边健身，健身时每组动作之间间隔的时间不要太长，健身时的注意力应该集中在锻炼。玩手机会分散注意力，令每组动作之间的时间隔长，令训练效果减弱。

　　２、同一组动作不要做太多组

　　肌肉不是机器，肌肉组织在受重力训练后，需要时间噌长，做太多训练会让肌肉劳损，万万不得。

　　３、先学好技巧才加重

　　健身最困难的地方不是要挑战自己举不起的重量，而是要确保每一组动作的姿态正确，让相关肌肉可以得到适当训练。例如：强行加重，除了会让你借力，将力斜至你不打算锻炼的肌肉外，还可能让你受伤。

　　4、练胸之外也要练背

　　背部让一个人看上去更厚实，并能撑起胸肌。如你长时间只练胸肌不练背肌的话，久而久之会造成驼背。

　　5、上半身锻炼应配合下半身

　　锻炼下身时可以刺激睾丸素，令肌肉增长得更快，同时加速新陈代谢。同时锻炼上半身和下班身效果增肌效果会比只练上身的人更快。再说如果下半身没有锻炼到，画面看起来是有几分不和谐。

　　6、定期做有氧运动

　　有氧运动因为消耗较大的体力，可以加强体能，同时改善心肺和健康，提升个人的基础新陈代谢率更为有效帮助，再者增强你健身时的耐力。

　　健身的好处有哪些?

　　1、锻炼让情绪更稳定

　　运动其实是治疗抑郁最好的办法之一。运动时，人体内的血清素浓度会增加，还会产生的脑内啡、正肾上腺素，这些都会提升正面情绪，纾解忧郁情及压力，增加快乐的情绪。

　　２、是最健康的身心发泄

　　遇到了情绪非常糟糕的时刻，去运动去健身吧，除跑步之外，可以选择一些具有对抗性的运动，例如：打拳。

　　３、可以让人暂忘烦恼

　　另外一个爱健身的人有烦恼就会选择去做运动的原因就是，一旦开始了锻炼，跑步、瑜伽、打拳等等，根本就没有心思和时间去烦恼你所担心的事，至少在这段时间里，你可以稍微转移，给自己更好的舒放

　　4、提升个人自信

　　运动完后总有一种舒畅感，不一定是外表上所见的成效，但你认真锻炼了，身心甚至体态都会有一种自己变轻了，身材变好了，由内至外的畅快感和自信。对长远来说，经常锻炼有助塑形，若持续进行坚持，你会对自己越来越有肯定。