怪兽爷爷的台式健美路

　　这位身壮硕肌肉，在健身房挥汗如雨的猛男，是今年66岁的黄阿文，有怪兽爷爷之称的他，以水泥块当杠铃踏入健美界，担任健美教练已超过40年，更是台湾目前最资深的健美选手。

　　他现在不仅担任健美教练，美国也有健美论坛替他开辟专栏，是目前唯一在美国健美网站上有专栏的台湾人，日前赴美表演时更和81岁的美国元老健美选手吉姆（Jim Arrington）一同接受电视台访问，大秀精壮肌肉。

　　以前健美风气还不兴盛，少年时代的黄阿文时对健美唯一的认识，仅此于总统府前偶而举办的健美表演。直到高中朋友带他到位于中山足球场的美军俱乐部参观，看到浑身是肌肉的美军，才惊觉「原来健美是这么回事」，决心踏上健美道路。

　　40多年前想学健美可不是件容易的事，黄阿文笑说，早年杂志通通受到管制，凡是有女性穿泳装的照片，就无法在国内贩售，但健美杂志偏偏就是「违规大户」，经常一本难求，只能靠朋友间互相借阅的杂志来学习健美知识。

　　学了再多健美知识，没有健身器材也是白搭。黄阿文回忆，早年健美之路相当克难，就连器材都得自己动手做，例如把水泥灌进轮胎做成石轮，中间插上竹竿，就成了「古早味」的杠铃，运动后也没有健身族爱喝的高蛋白饮品，只能煮黄豆、煮鸡蛋来补充蛋白质。

　　上了大学，黄阿文加入举重健美社，开始正规训练，也到美军顾问团练习，胸肌一天比一天结实，却屡遭旁人酸「你胸肌练这么大，老了一定会垮下来」，黄阿文笑说「当时嘲笑我的人，现在大概都垮了」。

　　无畏他人冷嘲热讽，黄阿文坚持走自己的健美路，退伍后他白天在学校担任行政工作、晚上训练，近40年来从未中断练习，并且严格控制饮食，曾多次代表台湾出国参加世界健美比赛，如今除了眼角皱纹、皮肤上的老人斑隐约透露出岁月痕迹，旁人根本不敢相信他已66岁。

　　「你为你的身体做了什么，它就会是什么样子」黄阿文说，对他而言，运动已经成为他生活的一部分，退休后他开了一间健身房，每天起床喝一杯用各种颜色水果打成的果泥，三餐以鸡肉、牛肉、鸡蛋等蛋白质为主，并且持之以恒地运动，就是他冻龄的秘方。

　　黄阿文以自身经历鼓励时下年轻人，想练身材「做就对了」，用不着花大把时间爬文、做功课，肌肉练出来才是你的。

　　他也呼吁老人家们，别再缅怀过去的好体力和好身材，把握当下好好运动，尤其应优先锻炼腿部肌肉，例如坐着看电视就能练习提腿，有助缩短老年卧床期，活得更快乐。

　　今年66岁的黄阿文，有怪兽爷爷之称，担任健美教练已超过40年，是台湾目前最资深的健美选手。（黄阿文提供）中央社记者张茗喧传真108年5月25日