产后瘦身痛苦史

　　从小到大我都是胖胖肉肉的形象，印象中只有在国小是属于稍微苗条的身形，国中高中到大学就是乎胖乎瘦。

　　最胖时，是在要考大学时期，臀围可以胖到45吋，上了大学稍微瘦了一些，但仍然还是胖，可是我也想交男朋友，所以开始减肥，交往后又幸福肥，也就是说我的人生一直都是在跟减肥这件事情在对抗。

　　即便结婚后开始在冲浪我还是属于肉肉型的女生，但因为大家都穿着比基尼让我也开始思考身体型态这件事，这也开启了我真正开始运动健身的路程。但好景不常，为了应付周末冲浪体力而进行周间的跑步与游泳，也因为怀孕逐渐暂停。

　　怀孕虽然有持续运动，但因为高龄以及体内水分缺乏（怎么喝水都无法解渴以及补水）怀孕第七个月产检，医生评估后，希望我暂停运动，易胖体质的我在这段期间胖了13公斤啊。

　　产后，看着自己身材变形，肉松垮无力，爬个楼梯就浑身疼痛喘嘘嘘，好不容易挤出一点时间想要开始运动，而我跟大家一样，认为有氧可以快速燃脂，所以我选择了拳击有氧进行，上课不到5分钟，我就头晕想吐，无法再继续了

　　没想到 这却是往后身体疼痛的开始

　　产后直接开始的运动是拳击有氧，当时真的没想太多，只是认定有氧能燃脂，但五分钟就开始头晕想吐，是我始料未及的。

　　我以为我没有弱成这样，毕竟怀孕前我还在冲浪啊。

　　所以觉得是自己身体太虚，又是传统想法的找中医调理，运动变成运动一天休五天的状态。

　　其实没什么成效，但自己开始害怕运动，又想逼自己运动，罪恶感不断在心里滋长，新手妈妈照顾宝宝又累又没睡，渐渐发现自己产后有了忧郁情绪。

　　意识到似乎有些产后忧郁，而一天捕鱼三天晒网的日子已经过了6个月（飞快啊）在宝宝一岁时，又鼓起勇气努力去跟完一堂拳击有氧，忽视著自己的膝盖疼痛，腰部酸麻，逼着自己一周要去三堂。

　　好不容易可以跟完一堂了，又开始多上TRX希望自己可以瘦更快点，线条可以快点变明显。

　　但我又忽略团课的TRX并无法真的可以好好纠正姿势角度，在过度肩颈出力的状况下，因为颈部很僵紧导致更难睡（哭）。

　　也就是说，虽然我开始规律运动，也开始瘦了，但我忽略了身体疼痛的讯号，逼着自己跟完每堂课，为了想瘦更快，饮食也减半。

　　可以想像有运动的人，气色反而更差掉发更严重，皮肤更没弹性吗？

　　就这样忍受疼痛、掉发、情绪低落、易怒的一周运动四次练了七个月，体重掉了，这时体重大约53kg、体脂大约在26%，但是心理隐约知道这方法似乎不适合我，而且我并没有因为多了运动而开心。

　　于是我决定换了一间健身房，并且开始为了自己身体找课程研修。我遇到了热情关心学员的教练，让我慢慢在运动上渐入佳境，也是我开始想踏入这个健身行业的启发。

　　但是过去错误且粗暴的运动方式，导致的疼痛即便到现在，仍然还是存在，也必须找复健治疗师（不是那种给付健保电疗热敷）帮忙找出身体在运动中的问题来解决疼痛问题，因为过往错误的方式导致的是膝盖疼痛外、背麻、腰痛、颈部又麻又痛，这已经造成生活中的不适。

　　而因为踏入健身行业，就必须增加专业知识，也为了找出运动后造成疼痛的问题，我选择先从产后运动的证照课程着手。

　　我的老天鹅，上了Safe return exercise 国际孕产妇训练课程, 我才发现，

　　我产后身体内的状态跟怀孕前还有冲浪的能力肌力已经完全不同，无法让我这样激进的训练。

　　这才发现其实女生在怀孕过程，因为内部需要提供宝宝空间，五脏六腑移位不说，骨盆底肌也乖乖卖命的撑著整颗肚子，所以即便我们月子做的再好，身体内部的能力肌力的确是下降的。

　　而训练启动骨盆底肌，正是产后妇女最应该正视的运动选项，这不仅仅是循序渐进的从内部调整训练外，偷偷告诉大家，这居然让我有把小腹收回来内。

　　所以因为以前练法激进，腹内压增加，多余的压力只能往下腹跑，因为咱们肚子撑过，那里最弱啊，所以呢，就变成青蛙身材，讨不讨人厌啊⋯⋯

　　但乖乖的训练骨盆底肌&腹横肌后，我发现了新世界（哈哈哈哈自己讲）小腹似乎没以前凸了ㄟ

　　不仅如此，产后漏尿的问题也改善许多。

　　（我印象最深的是之前还没上国际孕妇训练课时，做到某个增加腹内压的训练&核心训练时，我忍不住大喊我想要喷尿了，教练才协助降低程度。）而且产后漏尿这问题大家虽然渐渐意识到但却非常羞于启齿呀！

　　还有还有，产后其实很多妇女忙着顾宝宝就完全没性欲了，这训练骨盆底肌是可以协助恢复的哟，没想到吧⋯⋯

　　由于瘦身的过程经历所痛苦，我意识到，除了饮食均衡搭配外，产后的运动训练必须渐进式的加强，由骨盆底肌重新打起基础，才能有效又安全的恢复身体体能与状态。而我希望能够帮助更多产后妇女不要重蹈我的覆彻，直接从有效安全的方式着手。