产后5运动，矫正变形骨盆、恢复紧实小腹！一个月有感变回少女身材～

　　许多妈咪都有产后小腹肉松垮、骨盆变形的困扰～想要恢复生产前的身材，以下5款运动妈咪们一定要做！不只可以瘦小腹，还能矫正骨盆形状，让你一个月恢复少女身材！

　　STEP 1：臀桥

　　第一个是基础动作—臀桥，这一步可以训练骨盆底肌、强化肌肉，不只如此，还能改善妈妈们产后的漏尿问题！先屈膝正躺在地板上，接着双臂、双脚紧贴地面，以臀部力量抬起腰臀，让肩、臀、膝三点成为一直线即可！不过这里要注意，不应以脖子、颈椎为支点，否则容易受伤！应以肩胛为支点，并将核心收紧，向上时吐气，向下时吸气，才能正确运动～这一组动作一天做15次，每天四组。

　　STEP 2：侧卧蚌式开合

　　这一步动作主要可以改善假胯宽，不只有效让臀型缩小，还能减下超难瘦的大腿内侧！先将身体转成侧身，侧躺在地板上，并将双膝弯起成90度，以臀部发力让双腿开合，注意双脚不要分开，臀部需紧绷！这一组动作一边需做20次，每天各三组。

　　STEP 3：仰卧起坐

　　这一步相信是很多人不陌生的运动，不过虽然常见，如果姿势不正确就非常容易受伤！首先为了避免颈脖处受伤，应将双手交叉摆放于胸前，而不是脑后，坐起时不要用肩膀、手臂处发力，而是用腰臀及腹部，这样才不会造成颈椎受伤！这一组动作每天做30次、一天两组，可以训练髋关节附近的髂腰肌～髂腰肌不只会影响骨盆位置，如果长时间不运动，更会影响脊椎曲线！

　　STEP 4：平板支撑

　　这一个动作很简单，基本上只要撑著不动就可以减肉XD预备姿势就跟伏地挺身一样，全身俯卧，并用脚趾和小臂的力气支撑身体，并将臀部、腹部收紧，这组动作一次坚持30秒，每天做三组～

　　STEP 5：空中脚踏车

　　这一步也是很多女生想要瘦腿时会做的睡前运动XD这一个动作不只可以瘦小腹、练髂腰肌等核心肌群，更能增加身体的基础代谢率。 先将平躺在地板上，将腹部收紧用力，像骑脚踏车一样慢慢的左右脚踩踏，20个踏步为一组，每天做2组～