你敢挑战吗？30～40岁男人应有的体能标准！做完再说你还年轻！

　　年纪渐长，人的体能都会随之衰退。一般来说男性在23岁，女性在21岁时，身体的状态是一生中的巅峰，之后就会缓慢退化。我相信不必用科学研究来说明，大家也都能感觉到这个残酷的事实。年轻时熬夜几天，补个眠又是一尾活龙，但进入30～40岁，好不容易到了夜店想放纵个一晚，居然11点就有困意，不然就是下班后就瘫在沙发上。如果你又不运动，体能真的会直速下滑。

　　你的身体年龄比实际年龄大多少？

　　体力变差，大概就是我们初步衡量自己身体老化的最佳指标吧。（还有什么？发线？皮肤紧致度？）现在一些初步的健康检查，甚至健身房都有的inbody测量仪器也会显示「身体年龄」。依据一份由医学机构依据心电图做的分析，发现台湾中壮年的身体年龄比真实年龄整整多了25岁。整体来说，台湾男性的身体状况普遍不佳。

　　先做完这四种测试，再说自己还年轻！

　　其实不想面对，是吧？当你问男人「你健康吗」，十之八九会轻描淡写说「还不错呀」、「当然」。但俗话说得好，解决问题的第一个步骤，还是要面对它、接受它，才能处理它。想减缓老化的速度，维持体能，我们必须维持运动的习惯。而在运动之前，我们必须先了解自己的体能状况，也就是面对这个事实，才能开始规划，循序渐进地改变。本文以30～40岁男性为主角，告诉大家一些研究指标，让你清楚知道自己是否不足，以及不足的程度。大家铁了心来面对自己的体能状况吧！

　　依照教育部体适能网站的标准，你可以用以下2种标准来衡量自己。

　　仰卧起坐60秒

　　30-44岁台湾男性仰卧起坐60秒等级

　　（各年龄的详细测量数据，请参照文末连结。）

　　坐姿体前弯

　　简单说来，40岁以下要能摸到自己的脚趾才对，就算差了一点距离，也不能超过一个拳头。光这点应该就打趴很多人了，硬汉不是硬在这里呀！

　　（各年龄的详细测量数据，请参照文末连结。）

　　特别是坐姿体前弯，测试身体的柔软度，很多男性一点都不在乎，很多朋友说，我从小就碰不到我的脚趾，拉筋什么的，筋软是女人的事。中国人说「筋延一寸，寿延十年」，先不谈筋软对身体的好处，如果你想运动不受伤，柔软度是很重要的因素，所以别再小看坐姿体前弯这项指标了。

　　伏地挺身

　　另外，美国十分喜欢以「伏地挺身」来当做测试。根据《纽约时报》在2008年的一篇文章，40岁男性可以做的平均伏地挺身是27下，根据YMCA的健康测试，平均男性的俯卧撑数字则是：

　　30～39岁：13～24个

　　40～49岁：11～20个

　　美国哈佛大学公共卫生学院曾在《美国医学会杂志》（The Journal of the American Medical Association JAMA）发表一项研究，指出可连续做伏地挺身的次数，与心脏的健康有关。研究1100名男性消防员，连续10年的体格测试数据，平均39.6岁的这群人，如果能连续做到40次或以上伏地挺身，出现心血管疾病的风险机率比只能做少于10次的人低96%。（贴心提醒，如果你没有运动习惯，请不要冒然进行这项测试，很容易受伤！）

　　30分钟可以走多远？

　　如果以上的检测都太麻烦了，另外，还有一个很简单的方式可供参考，根据来自瑞典Dr. Graboys的研究，一名40岁的健康男子，应该要能在30分钟内走完2英哩（约3.2公里），而如果可以在28分钟内完成，则代表你非常健康。

　　以上这些指标当然都是参考数据，但可以当做男性自我检测的标准，如果你都低于标准值，千万不要气馁，重要的是你要开始动，就算工作再忙，省下一些上网和追剧的时间，好好睡觉，在体力充足的时候，渐进式的训练。祝福你，不管是30岁40岁，总是能一直听到「你看起来不像××岁」的称赞！