维持体态不怕半途而废，香港 Youtuber 林芊妤 Coffee 让居家运动变得好入门

　　上健身房固然有其优点，不过遇上雨天、台风天、疫情严峻时刻，或者纯粹犯懒不想从家里移动到健身房，运动计画就容易中断。疫情开始后，居家运动成了趋势，维持体态其实并没有想像中困难。

　　演员出身、后来以瑜伽老师的身份转型为 YouTuber 的林芊妤 Coffee，就经常在社群上示范居家运动，就连初学者也相当好入门。

　　减肥、健身、维持体态最怕三天打鱼两天晒网，历经了多次挫败，不如先从简易基础运动入门，设定容易达到的标准，以达标的小小成就感激励自己持续下去，循序渐进后再给予自己更大的目标。

　　以下由编辑精选出3部 Coffee 健身频道分享的教学，从初阶伸展、减脂操到局部训练循序渐进，让你在家随时都可动起来：

　　1.初阶瑜伽

　　初阶瑜伽专注于拉伸，可放松筋骨、舒缓紧绷肌肉，只要准备好一张瑜珈垫即可在家开始进行，这支影片长达一小时之久，跟著一起做，有效拉伸全身深层肌肉，建议一星期可做2-3天，虽然不如其他运动有著大汗淋漓的快感，不过对于改善体态、身心灵的放松，像是心情焦虑、失眠、排便不顺等问题也相当有助益！

　　2.全身减脂操

　　接下来是有氧运动 – 全身减脂操，没有出门慢跑的日子改做这个9分钟运动有著同等消耗热量的效果。

　　在减脂操之前，可先自行拉筋、伸展，做些热身操，接著跟著影片一起动作，前几次做可能有些吃力，跟不上动作、呼吸节奏乱掉时不妨按下暂停休息30-60秒再继续，完整做完后会大爆汗，一星期可坚持3-4次，这支影片虽然有点虐人，但短时间就能看出成果。

　　3.养成腹肌

　　有要拥有好看的身材线条，不可忽略肌肉训练，同样只需要一张瑜珈垫，跟著影片确实完成动作，跟不上的人可在换动作之时自行休息10-20秒。

　　此运动无论男女都适合，虽说是加强腹部训练，也能一并带到腿部和手臂，搭配上面有氧运动和健康饮食，体态很快就能看出变化！

　　没有运动习惯，或是因工作繁忙时常半途而废，以上的运动都不会占用太多时间，从较轻松好入门的伸展开始做起，坚持下去说不定会改变你对运动的看法。