减肥需要靠点小聪明：按生理周期操课，维持身材并非难事

　　身为女性每个月总有那么一周月经来潮，那么你曾想过靠著月经周期来调整减肥方法吗？试过了各式各样的瘦身秘诀，有时瘦得快、有时却总不见成果，或许不是无效，而是因为生理周期在不同阶段会分泌不同激素，令身体刚好处于水肿、虚胖的状态。按照生理周期执行适合身体的减肥方法，维持体态其实没有想像中困难。

　　首先以月经周期将一个月划分为四个阶段，分别是月经来潮当周、经期后第一周、经期后第二周、经期后第三周（也就是下次经期的前一周）。

　　#1

　　月经来潮当周，先暂停减肥一事

　　生理期当周，有些女性会有经痛问题，抵抗力也跟著变差，加上黄体素分泌变少，易情绪低落、感到疲倦。

　　在此时期建议可先暂停高强度的运动，到了第三天若有体力可进行伸展、和缓的运动。

　　饮食部分可多补充高纤维食物，帮助身体代谢；铁质及B群有助于制成血色素和红血球、增强体力。

　　#2

　　经期后第一周，把握减肥最佳时机

　　月经走后的第一周是最减肥最佳时机，雌激素分泌旺盛，新陈代谢快，连带消化功能也好。

　　可开始高强度的有氧运动，如跑步、游泳、打球、跳舞，一周维持三天，每次运动达30分钟以上的运动量。

　　饮食建议淀粉减量，多补充蛋白质有助于肌肉形成。

　　#3

　　经期后第二周，减肥迈入撞墙期

　　经期后14到21天，这周遇上了排卵期，雌激素分泌下降，黄体素分泌增多，新陈代谢渐渐变慢、情绪和肌肤都处于不稳定状态。

　　可持续有氧运动，并加上重量训练，这周瘦身效果在肉眼可见的变化与上周比较少，饮食部分要特别注意，可多摄取低GI食物，如蕃薯、糙米、全麦面包。

　　#3

　　经期后第三周：水肿、便秘样样来，减肥效果停滞

　　来到经期后第三周（下次月经前一周），正是减肥大魔王当周，黄体素达到最高峰，水肿、便秘心情烦躁等问题都会出现，这时皮脂腺分泌旺盛，也容易长面疱。

　　虽然称作减肥停滞期，在看不出瘦身效果时容易令人受挫，但是运动仍要持续，在月经来潮时就会看出变化。

　　在容易暴饮暴食的时期采取清淡饮食，少盐少油，可喝红豆水、黑咖啡来消肿，并且少量多餐，以避免嘴馋反弹。