女生健身正流行 快揪妳闺蜜动起来

　　女生健身的比例逐年攀升，身材好的观念已经不再是瘦，而是追求紧实有线条。研究指出，和好朋友一起运动，更能互相激励，健身效果更好！相揪点燃女力，来玩 6 个适合闺蜜健身运动，一起变美丽！

　　闺蜜能一起做什么？享受餐厅美食、逛街打屁、互聊心事，更好的闺蜜还能让彼此越来越进步，不管身心～女星张钧甯、陈意涵是好友外，更是运动好伙伴，两人同样爱跑步、爱健身，让年过 35 的她们，看起来依旧青春有活力！

　　想像一下，妳和好朋友一起度过了几十年，仍然是健康有活力的体态，照相的时候让大家惊呼没有变老，是不是很开心！

　　小编这就提供各位姊姊妹妹 6 大闺蜜训练动作，穿上妳们的时尚运动战袍，快相揪来运动囉！

　　6个闺蜜健身运动

　　暖身很重要，预防运动伤害，还能让运动表现更好，所以一定要做喔！

　　先跟着有氧老师花一点点时间暖身，再开始运动训练。

　　暖身1-动态跨步

　　《步骤》

　　双脚与肩同宽，双手成自然摆动姿势。

　　右脚往右踏步，左脚往右并拢，身体左右横移像螃蟹一样。

　　再换左较往左踏步，右脚往左并拢，重复动作。

　　暖身2-踏步踢腿

　　《步骤》

　　站稳后，右脚往上踢，双手自然摆动。

　　右脚放下，后踩 1 步，左脚踩 1 步，右脚前踩 1 步，左脚上踢，重复此动作。

　　运动1-棒式击掌

　　《步骤》

　　两人面对面，采趴姿，核心保持用力，双手直立撑起身体，双脚约与肩同宽，脚踝离地。

　　身体稳定后，举起一只相对的手互相击掌，重复动作。

　　运动2-登山者+卷腹

　　《步骤》

　　(A)采坐姿，双脚屈膝，两腿距离约一个拳头，脚掌贴平在地上，双手放在耳朵两侧，下巴微收，吸气预备，吐气时核心用力，卷起上身直到肩胛骨离地即可。

　　(B)双手轻扶(A)的膝盖，双脚往后伸直，脚踝离地，核心用力，一只脚往胸部的方向抬起，再换另一只脚重复动作，做 30 秒～ 60 秒后两人交换动作。

　　运动3-背对被深蹲

　　《步骤》

　　两人背对背，双手互扣让后背紧贴，双脚与肩同宽，吸气预备，吐气，臀部同时慢慢往后坐，呈现深蹲姿势，做 30 秒～ 60 秒后可以稍作休息。

　　运动4-V字画圈

　　《步骤》

　　两人面对面采坐姿，双手往后撑地稳定身体，双脚并拢抬起，让身体呈现V字。

　　双脚抬起后，两人的脚掌位置是重叠的，(A)顺时针绕着(B)的脚掌 1 圈，逆时针再 1 圈，接着换(B)重复动作。

　　Tip：过程中尽量不让双腿碰地，训练效果更好喔！

　　运动5-相扑深蹲+伏地挺身

　　《步骤》

　　(A)呈站姿，双脚张开笔肩宽，脚尖和膝盖微微朝外，将臀部后推慢慢变成深蹲，保持挺胸，采相扑深蹲姿势。

　　(B)双手撑地，与肩同宽，双脚抬起放在(A)的两边跨上，背部挺直，屁股夹紧，核心用力尽量让身体直上直下，做 6 ～ 12 下后两人交换动作。

　　Tip：(A)可以用手抓住(B)脚踝增加稳定性。

　　运动6-抬腿+跳跃

　　《步骤》

　　(A)躺在瑜珈垫上，双手自然收在臀部下方，双脚并拢吸气预备，吐气时核心用力将腿抬起，离地板约2个脚掌高。

　　(B)站在(A)身体一边，双脚并拢，吸气预备，吐气时用力跳起至另一侧，来回动作，约 6 ～ 12 下后两人交换动作。

　　和BFF闺蜜一起健身5大好处

　　1.会更努力

　　根据研究，和一个妳觉得比自己更好的人一起运动时，会不知不觉把训练强度提高，以前做 4 组就想喊停，和对方同时锻炼可能会增加到 6 组，所以想要运动效果好，突破自己的极限，快拉一个闺蜜一起去健身吧！

　　2.更容易坚持

　　和好友一起健身，尤其是像今天教大家的双人运动，妳可能会怕拖累对方，因此告诉自己要撑下去，一次又一次的坚持，妳会发现不一样的改变喔！

　　3.运动时间过超快

　　不管做什么，和好友在一起的时间总是过得特别快，当然也包括运动，如果训练时长让妳觉得很痛苦，不妨和朋友一起做，时间咻一下就过去了。

　　4.有趣的运动方式

　　比起自己呆呆地做，和好友互动的训练项目，例如：棒式击掌、俄罗斯转体传接球…等，能增加趣味性，让彼此更喜欢运动。

　　5.拍照打卡不尴尬

　　和闺蜜一起上健身房，绝对值得拍照上传 Instagram，炫耀美照以外，也为这次的锻炼留下纪录，还可能会吸引到同好，每次运动都不怕没有伴，所以持续壮大妳的健身小组吧！

　　运动方法很多种，健身器材也百百款，挑一种妳喜欢她也爱的项目，一起变健康、让身材更 Fit，不囉嗦今天就约好友训练去～