《肌肉系统伸展训练》对症百岁运动—膝盖篇

　　肌肉与骨骼系统疾病总有一天会老化，错误的生活习惯所造成的伤害更大！只要进行这系列运动，享受纯粹为了自己的运动，不作给别人看，就可以放松因错误姿势而紧绷的肌肉，同时强化因缺乏训练而萎缩的肌肉。 轻易上手，不会受伤。每天只要花10分钟，一套12组动作的百岁运动，就可以训练到全身每个部位，让身体变得柔软又结实！

　　膝关节炎

　　当膝关节的软骨耗损殆尽，就会产生膝关节炎这个慢性疾病。在关节 开始感到疼痛时没有进行护理，或者 曾经动过关节手术，都有可能造成这 种疾病。软骨一旦被磨损后就不会再生，因此要非常注意膝盖的保养。频繁地蹲在地板、上下楼梯或坐下又站起，或做需要频繁旋转关节部位的动作，都会造成膝盖软骨被压迫。

　　有了关节炎后，膝盖周围的肌肉会无法施力，容易变虚弱，进而变紧绷、变短，影响到膝盖后方的肌肉。当膝盖后方的肌肉开始感到疼痛时，会拉扯膝盖，因此让膝盖呈现弯曲的状态。时常伸展膝盖后方，并用按摩放松这个部位的肌肉，是保养膝盖的方法。然而，在那之前建议努力训练膝盖周围的肌肉，因为这些肌肉可以吸收关节所承受的刺激，达到保护关节的作用，当关节不需要一直承受刺激时，就能够自然修复。

　　症状

　　膝盖变厚，并且觉得膝盖开始变弯了。

　　走路与跑步时，膝盖都开始变得吃力。

　　坐下又站起来时，膝盖部位觉得痛。

　　有时膝盖肿起来的时间会超过一周。

　　运动时，膝盖会发出声音，而且膝盖内侧会感到疼痛。

　　膝盖软骨软化症

　　一般提到膝盖痛时，都会以为是得了关节炎，但膝盖软骨（髌骨）软化也是常见的膝盖疾病。关节炎的疼痛部位，大多在膝盖内侧，而软骨软化的疼痛部位则是在膝盖前侧。顾名思义，膝盖软骨软化症是膝盖软骨变软或变虚弱，无法承受外来刺激而受伤的疾病，如果不接受治疗，就会演变成退化性关节炎，所以要格外注意。当膝盖感到不适时，在该处做大约 10 ~ 20 分钟的冰敷，就可以舒缓疼痛、改善浮肿状况。

　　软骨变虚弱的原因非常多，最主要的原因是老化，其他会让膝盖软骨频繁受到压力的运动，像是登山或长时间开车、上下楼梯、持续走斜坡，或经常盘腿坐让骨盆与腿部的位置偏移。都会诱发膝盖软骨软化症。当务之急就是避免上述的情况，规律并持续地进行肌肉训练与改善柔软度，尤其建议多做大腿部位的肌肉训练，让肌肉可以牢牢抓紧膝关节，就可以让大腿肌肉吸收膝盖软骨所承受的外来刺激。

　　症状

　　在弯曲膝盖的状态下，膝盖需要承受身体重量时就会感到疼痛。

　　跪着或蹲著时，膝盖感到特别痛。

　　长时间坐着之后站起来时，走楼梯或斜坡时，膝盖感到特别痛。

　　当膝盖觉得痛时，如果不予理会而继续活动，膝盖就会肿起来。

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　　Q：爱跑步的你，是否曾有过膝盖伤害？

　　有→是哪一方面的伤？使用什么方式缓解以及未来如何预防？

　　否→平常会针对膝盖做那些防护或训练？

　　A：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿（来这里回答喔 ）

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