难以抵抗的水上运动的9大好处

　　水中健美操的好处

　　加强肌肉

　　提高灵活性

　　纠正身体姿势

　　促进减肥

　　修复受伤

　　帮助老人

　　进行常规的地面锻炼时，水不会产生阻力和浮力。水中有氧运动的好处包括降低血压，增加骨骼密度，增强肌肉，纠正身体姿势，减轻疼痛和减轻体重。水对人体的镇静作用也延伸到我们的思想中。受伤，肥胖和老年人可以从中受益最大。

　　如果您在进行常规的陆地锻炼时感到挣扎，或者对单调的健身房锻炼感到无聊，那就把东西换成游泳池。

　　在水中锻炼对肌肉，腱和骨骼受伤，超重或肥胖的人，孕妇和老年人特别有用。但是，水中健美操的健康益处不仅限于它们。

　　如果您不会游泳或怕水，请站在浅水中。浅水中的水中健美操同样有效。将脚悬在水中一会儿，然后逐渐进入。

　　毋庸置疑，水上运动是整个锻炼过程中保持精力充沛的一种好方法，而不是应对陆地常规运动中典型的黏性和疲劳感。更不用说，这很有趣。难怪有这么多运动员在训练中加入水上运动。

　　如果您担心不知道如何游泳，这里还有一些好消息。您不需要！您甚至不必为此弄湿头发。

　　水上运动或水中有氧运动对健康的好处

　　专注于垂直锻炼，而不仅仅是游泳，因为它们似乎更有效。

　　水上运动的两个基本优点是：

　　阻力更大：水比空气更稠密，这意味着水对您的运动提供更大的阻力。

　　减轻疼痛和疲劳感：水具有浮力，可减少运动对身体的影响。

　　这些将帮助您加强锻炼，同时最大程度地减少诸如疼痛和疲劳之类的负面影响。现在，检查一下水中的健美操好处。

　　1.增强肌肉并增强耐力

　　一般而言，有氧运动专注于四肢等大块肌肉。将其与耐水性相结合，您将拥有更强壮的肌肉。

　　水在身体表面各个方向的作用就像重物束缚在您的身体上，就像在陆地上锻炼时的哑铃和壶铃一样，但是规模更大。

　　您可以在游泳池外进行水中的热身运动，例如慢跑或高膝盖。这将有助于您在水中进行相同的锻炼时保持适当的姿势。

　　而且，您可以在水中同时工作两个相对的肌肉群，而在陆地上，您可能需要一次专注于一组。在水上手臂和腿的基本拉动和推动运动中，您将能够增强更多的耐力而不会感到首当其冲。水上浮力将是您的新好朋友。

　　从泳池的一端到另一端在水中慢跑或冲刺。要放松吗？到处闲逛，玩得开心。还是对你有好处！

　　2.提高灵活性和运动范围

　　在陆地上运动时，您的身体运动受到重力和跌落恐惧的限制。在水中时，您可以放开这些烦恼。您可以无所畏惧地增加运动范围，并施加肌肉，而这些肌肉原本是无法在室外发挥作用的。

　　做水上运动以改善背部和下半身的灵活性。进行伸展运动时，克服关于运动范围的精神障碍。

　　在一项针对骨关节炎患者的研究中，水上运动可以显着改善膝盖和臀部的柔韧性，且无任何副作用。3在另一项研究中，患有退行性脊柱疾病的患者在参加水上运动计划后也享有更好的柔韧性和更大的运动范围。

　　3.缓解慢性疼痛

　　轻柔的海浪对您的皮肤产生按摩作用，因此水上运动的主要好处是缓解疼痛。通过对抗水的阻力，可以在很大程度上降低硬度和酸痛感。

　　水中有氧运动可以治愈怀孕引起的下背部疼痛。

　　水中有氧运动甚至可以缓解膝盖和髋部骨关节炎等慢性疾病引起的疼痛。

　　强烈建议对下腰痛的孕妇进行水上有氧运动。7因广泛的体育活动而感到酸痛或因关节问题而僵硬的人肯定也应该尝试一下。

　　最好的部分？所有类型的疼痛都会改善-关节，肌肉以及之间的所有疼痛。

　　4.通过增加骨密度来支持骨骼健康

　　大多数人在30岁之前达到其峰值骨量。此后，骨密度下降，增加了骨质疏松和骨折的机会。8骨质流失是衰老的主要问题，尤其是在绝经后的女性中。50岁以上的绝经后妇女患骨质疏松症的风险最高。

　　只有高影响力的练习才能帮助减速这一自然过程。水中有氧运动是一项很有影响的运动，因此可以改善骨骼健康。

　　话虽如此，尽管水中有氧运动有助于增强骨骼系统，但陆上运动似乎更有效。

　　5.纠正身体姿势并治疗脊椎问题

　　只需站在游泳池中，您就可以纠正整体身体姿势。

　　水的浮力支撑整个身体，包括弱小的肌肉，使您站在水中时可以保持适当的平衡。除了具有改善的柔韧性和移动性的附加优点外，在水中进行锻炼将有益于您的姿势。您将能够将脊椎延长至自然长度的整个长度，而不会感到任何不适。防水性还可以使您更加了解自己的姿势，从而进一步帮助您。

　　根据开放存取运动医学杂志，水上运动对腰椎有明显的好处。在一项为期12周的针对脊柱逐渐缩小的个体的研究中，进行水上运动有助于显着改善其状况。

　　如果您有脊柱侧弯，背部疼痛或其他脊椎问题，或者由于年老而开始弯腰，则水中有氧运动具有巨大的治疗价值。

　　6.鼓励减肥

　　有氧运动是减肥的最佳选择，如果您担心减肥运动中常见的伤害，则更是如此。水中有氧运动30分钟后，一个重185磅的人可以燃烧178卡路里。

　　强烈建议对肥胖者进行水上运动。借助水的浮力，您将能够减少体内脂肪，远胜于地面运动。失重感和关节的轻松度将使您做的事情比平时可能做的更多。

　　7.通过降低血压来保护心脏

　　随着肥胖风险的降低和血压的降低，患心脏病的几率将会降低。

　　有氧运动可改善体内的血液循环。在一项研究中，为期10周的水中有氧运动可以显着降低诊断为高血压的患者的血压。

　　此外，借助水在身体下半部的作用力，血液可以轻松地回流到您的心脏，而您的心脏无需为此付出额外的努力。因此，尽管您希望自己的心率会像在陆地上锻炼时那样增加，但增加幅度却要低得多。在水中锻炼时，不要让您的心率成为锻炼强度的量度。

　　8.促进健康的肠功能

　　多亏所有的肌肉调和和加强，您的骨盆肌肉也得到了很好的锻炼。通过限制肠子在粪便中的运动，这将有助于防止尿失禁。您将更好地控制排便，让自然界仅在您希望通过自愿排便时才呼唤。17排便舒适而轻松。

　　因此，如果您要处理肠道问题，请进行一些水上运动。如果骨盆肌肉薄弱是罪魁祸首，这项活动将有所帮助。

　　9.摆脱压力

　　像所有形式的运动一样，水上运动也通过释放称为内啡肽的感觉良好的激素来帮助减轻压力。此外，它们还能促进氧气流向您的肌肉并调节您的呼吸。

　　只是在水周围也很放松。难怪水声被用于冥想！

　　水中健美操有益于康复

　　健身爱好者和马拉松运动员由于长期训练经常会拉扯肌肉或不得不忍受痛苦的不适。他们可以继续保持水中的形态和健康水平，但不会对受伤的关节或肌肉施加任何压力。因为水在关节上很容易，可以缓解疼痛并提供明显的治疗效果，所以我们建议您尝试水生有氧运动并加速恢复。

　　对于步行能力受损的人，水上步行可能会有所帮助。水的行走在很大程度上可以支撑失去平衡，关节和肌肉疼痛以及通常与行走障碍有关的不对称损伤的结构。

　　通过水中健美操，您可以练习耐力-强度训练的组合，同时最大程度地降低受伤的风险。感谢您对此水的浮力和抵抗力。对于患有多种疾病的人来说，这也是一种安全的锻炼方式。21

　　水上运动非常适合老年人

　　这需要您有意识的努力才能随着年龄的增长而保持健康-我们所有人都想做，但是很难做到。水上运动可以帮助您节省时间。这是如何做。

　　水上运动可能对那些对负重活动的承受能力较弱的人尤其是老年人有益。

　　您将不会受到任何身体压力：水中有氧运动适合各个年龄段。由于水的浮力作用，水上运动可以帮助缓解关节炎和关节痛，并改善老年人的骨密度和肌肉质量。正如我们可以推测的那样，水在姿势和平衡方面所提供的帮助可使老年人进行他们通常无法进行的锻炼。

　　您无需担心会跌倒：老年人比中青年人更容易跌倒。这可能是由于不可避免的关节不稳，肌肉失衡以及随着年龄增长而降低的下半身力量。对15位老年人进行了一项研究，以测量水上运动对跌倒相关问题的影响。水上运动疗法有助于治愈与跌倒有关的伤害，并降低了受测者跌倒的风险。

　　因此，如果您是高龄公民，则可能需要考虑将水上健身操程序纳入您的每周计划中。一周几天可以正常工作。

　　进行水中有氧操时要格外小心

　　不仅可以，还建议妈妈们定期沉迷于水中有氧运动。许多产前班设有游泳课程。话虽如此，您仍然应该保持安全，避免剧烈动作。

　　如果您在进行任何特定运动时感到不适，请停止正在做的事情，并寻求有氧健身操教练的建议。

　　如果行动不便，请留在浅水中。告诉您的教练您的状况，在没有适当指导的情况下不要尝试任何新的事情。

　　如果您在水中锻炼而被吓到了，请采取一些措施，然后先在浅水池中待一会儿。当您获得勇气和信心时，请抓住游泳池的两侧，开始四处走走。一旦定期进行操作，您很快就可以升级游戏并尝试更具挑战性的动作。