CABLE下拉背阔肌训练图解教学
- 2019-12-08 12:55
- 网络
直臂下拉（Straight Arm Pull-down）主要锻练背阔肌的下部，与屈臂下拉有明显区别，屈臂下拉是集中锻练肱三头肌。
目标肌群：背阔肌下部
动作要领：
1. 双脚与肩内侧同宽，面向训练器站立，双手正握，双手与肩同宽，手臂伸直，背部保持挺直不动，上身可微微前倾，腹部收紧
2. 吸气，双手握杠，肘部伸展或微弯，弯曲幅度不要明显，下拉横杠于大腿前部接触
3. 吸气，控制力度让横杠均速回复至起始位置，保持双臂姿势不变。
注意事项：
1.重量不要太大，手腕保持好，这样手臂受力会减少，背部集中受力
2.注意与集中锻练三头肌的屈臂下拉是不一样的动作。
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