胸大肌基础训练方法

　　胸肌是我们上半身中非常重要的一部分肌肉，如果胸肌好看，能够让人身材加分不少，并且看起来也更加健康。锻炼胸肌需要专门的针对性动作，这样才能起到有效的锻炼效果，那麽我们该如何锻炼胸大肌呢？

　　胸大肌

　　1. 伏地挺身

　　伏地挺身是我们锻炼胸大肌最基础的一种动作，一开始我们双手以及脚尖，支撑我们身体能够在地面上保持平衡，此时手臂是伸直的，接下来我们手臂屈肘向下，让身体能够与地面保持平行，然后再向上稍稍擡起手臂，让身体能够向上，再重复向下的动作，一直做这个动作完成30次为一组，每天可以进行5组。

　　2. 引体向上

　　一开始我们双手打开与肩同宽抓住单杠，此时使用我们的胸肌发力，让我们的身体能够向上抬起，直到我们的下巴能够超过单杠为止，接下来身体向下放松，让手臂伸直挂在单杠上。再重新发力，向上完成动作一次做引体向上20次为一组，每天可以进行2~3组。

　　3. 仰卧平板卧推

　　仰卧平板卧推动作，一般我们会借助杠铃或者哑铃完成，首先我们平躺在平板凳上，让双脚自然放松在两侧，此时手臂握住杠铃或是哑铃放在我们的胸前位置。调整好呼吸，手臂向上推举直到手臂能够保持伸直的状态。直到手臂伸直，我们再向下放松手臂，重新开始动作一次完成15个为一组。

　　4. 仰卧哑铃飞鸟

　　仰卧哑铃飞鸟是借助哑铃完成，一开始我们身体平躺在长凳上，双手握住哑铃放在我们的胸前，调整好呼吸之后，我们手臂向两侧打开做飞鸟动作。像是一只展翅高飞的鸟一样让手臂尽量能够伸直，打开越大越好，一次动作完成20个为一组，可以进行三组。

　　上面就是给大家介绍的关于胸大肌的锻炼方法，这些都是比较有效的练胸方法，坚持下来能够让我们的身材变得越来越好，同时胸肌能够明显的练出来。