用杠片开车训练肩膀前束

2019-12-03 10:14
网络

　　用杠片开车训练肩膀前束

　　肩部训练动作推荐：杠铃片开车！

　　前平举是锻练锻练三角肌前束的基本动作。使用杠铃片进行前平举会让你更稳固。

　　今天要给大家介绍一个很棒的肩部训练动作，在传统的前平举基础上增加一些小小的改变！让你的肩部获得不一样的体验！

　　杠铃片开车（Car Drivers）！

　　这个动作看上去和汽车司机在掌控方向盘，因此得名！

　　它主要针对我们的三角肌前束，当肩部屈曲平行地面时，我们的三角肌前束需要保持张力来对抗地心引力！

　　采用站姿容易发力和保持平衡两手抓握杠铃片，手肘微曲固定，向上举起杠铃片（和肩部同高）。绷紧肩部三角肌，双手向旋转杠铃片，想像你在转动方向盘！然后在像相反方向转动一次！

　　做三组！每组10次（两边各转动一次算一次）

　　动作中要收紧核心肌群，让躯干稳定！不要出现弯腰驼背的状况！

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