提升表现、预防伤害、减缓疼痛，运动肌内效贴扎,路跑常见伤害和避免对策
肌内效是一种具有伸缩性且无药性的贴布，按照肌理方向贴在肌肤上，可达到刺激皮肤和肌肉以促进血液与淋巴循环、强化肌肉发力、支撑关节稳定、放松和痛点减压等作用，因此能有效消除局部疼痛、改善浮肿或内出血、调整筋
4年前
冰敷可以帮助身体恢复？事实或许并非如此
冰敷可能不会帮助恢覆，甚至会减缓恢复的时间 我们经常会看到这样的画面， 精英运动员在大强度比赛或者训练结束后会进行冰敷或者泡冰浴，Usain Bolt、Mo Farah都曾这样做。 一开始大众对此都非常疑惑，为什么菁英选手在比赛后
4年前
网友心得分享新手适用-居家肩部训练
基础肩部训练 方便家里有买哑铃的新手可以训练的菜单 1.站姿肩推训练整个肩膀前中后束都用的到，注意站稳腰挺直避免受伤。 2.哑铃正平举整个手臂的肌肉都有参与，主要训练肩膀前束，核心出力保持沈体稳定度，避免晃动。
4年前
肌肉除了训练还有什么要注意呢？
在健身的日子中，很多人对饮食有不同样的看法以及疑虑，吃得多怕胖，吃得少又怕影响肌肉生长。所以到头来健身前该吃什麽呢？下面为您解答。 (一)糖份对健身前是否有影响呢？ 在重训前一小时内摄取糖份，不会影响造成健身
4年前
年后铲肉大会 - 决战228
哈哈标题还蛮有魄力的 会这样下标题完全是因为我228那天是每个月验收身体数质的时候，那就马上进入正题吧! 大家过年的时候吃吃喝喝~ 大鱼大肉一定在身上留下足迹了 看看我过年只不过放纵了3天腰身完全被食物填满了 ! 后来想
4年前
【美肌主播i健身】重训器材三天王 翘臀美腿一次到位
讲到到健身房重训，有人喜欢free way自由重量的哑铃杠片，有人喜欢固定式器材，都马是练的到，身为一个不重我不爱的美肌主播，这些器材们都是我的忠实情人们。哑铃杠片火辣，但难掌握，和他们缠绵时，一个不小心容易玩火
4年前
习以为常的行为却好伤身！饭后别急着这9件事
吃完饭后别马上做这九件事。报系资料照 很多人饭后都会有固定的行为，像是喝茶、吃水果、吸菸等等，但有些事若急着做可能会有害健康。健康养生博主「养生坛」在微博发表「饭后别急着做9件短命事」，包括不急着吸菸、喝
4年前
养生女教授早睡早起做运动 43岁竟罹肺癌
医师林荣志建议，癌症治疗以西医为主，中医为辅，治疗更给力 台中市43岁女教授育有2名幼子，平日注重保健，饮食均衡，每天跟着孩子晚上10时就寝，一早起床出门运动，再回家做早餐，去年九月接受成人健检时，发现左上肺叶
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网友心得分享我就是要.....蜜桃臀
健身9个月以来，第一优先也是终极目标... 蜜桃臀。 我不怕屁股大，但就是要翘，所以，一周有2-3天练这个部位是很正常的。 很奇怪的是，这部位，还蛮耐操的，从一开始以为臀大肌变大就行，却总觉得怎么不像网路我看到的翘臀
4年前
【网友心得分享】新手适用-居家肩部训练
基础肩部训练 方便家里有买哑铃的新手可以训练的菜单 1.站姿肩推训练整个肩膀前中后束都用的到，注意站稳腰挺直避免受伤。 2.哑铃正平举整个手臂的肌肉都有参与，主要训练肩膀前束，核心出力保持沈体稳定度，避免晃动。
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【网友心得分享】健身想进步得更快 先开始练腿吧
蹲重量适中尽量做到全蹲，重心放在屁股，像是用屁股做下去的感觉，下去慢下来快训练爆发力。 2.机械式深蹲注意上来膝盖不要完全伸直，因为机械式较安全能蹲低就蹲低。 3.机械式腿踢不要管累不累力竭就对了。 试试看吧示范
4年前
健身计画的 四个 重要要素
picture from :Revivestronger.com 计画像是一张地图 地标是我们要到达目的的指标 要订增肌计画,必须了解四个重要而且属于你个人的的地标 1.MV = Maintenance Volume 维持容量 维持现有肌肉所需的最小组数 MV实际上非常低, 在大多数情况下,无论
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网友心得分享减重之路
我是三宝妈妈，生小孩以前一直是个瘦子跟胖扯不上边。 但生完小孩后，仗着吃不胖体质豪无忌口重口味高热量，加忙碌的全职妈妈做不完的家事，小孩的吃喝拉撒，每天忙到没有自己的时间。 接着每天为自己找借口，太忙太累
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