简单四招居家腹肌训练
是现代人所想要追求的，体脂肪低腹肌自然明显，体脂肪高 就算锻炼再多也是看不到，我不会选择花一天的时间训练腹肌，通常这些动作，都是每天训练后会花一点时间来做，因为我认为我应该把时间花在对身体更有帮助的运动并
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训练时如何更有效征召肌肉？
史考特以前常听一些健美达人说，要用「心」去感受你的肌肉。滑轮下拉的时候应该要感受到阔背肌在收缩、卧推时要感受到胸肌在撕裂，尽可能专注、把动作放慢，这样才能最有效地征召肌肉。 确实我们能透过训练来增强本体感
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产后瘦身痛苦史
从小到大我都是胖胖肉肉的形象，印象中只有在国小是属于稍微苗条的身形，国中高中到大学就是乎胖乎瘦。 最胖时，是在要考大学时期，臀围可以胖到45吋，上了大学稍微瘦了一些，但仍然还是胖，可是我也想交男朋友，所以开
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想手臂像强森那么有型！哪4套动作必须加入训练？
强森的手臂帅气吗？当然不单纯说纹身了，还要有足够的维度和细节！没有足够好的手臂怎么好意思说自己已经在健身？而且把手臂练起来原来可以增加练胸的力量，比如大多数小伙伴特别喜欢的卧推！ 而且，就是很多小伙伴并不
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告别肌少症 多重训、多吃蛋白质
近年来，减肥成为全民运动，许多中老年人也热衷跑步、 健走 ，饮食力求清淡，不过，新光医院营养师夏子雯提醒，中老年人应多摄取优质蛋白质，并做阻力训练运动。一味求瘦，肌肉没了，届时恐万病缠身，毛病不断。 夏子雯
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Strong is the new sexy
两年前正式接触重训，开启了健身的旅程。美的定义对我不再只是追求瘦，而是找出最凸显女性魅力的曲线，发现原来身心变得更强才是真正的性感。 最初是为了好玩，喜欢运动的我就开始跟着同事学习，开始上健身房，后来看着
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吃高蛋白会骨质疏松？
在过去，科学研究显示高蛋白质摄取会造成钙质流失，以至于有一整个世代的医药专业人士都相信肉类吃多会导致骨质疏松，就连北部知名医学中心的卫教专栏也警告大众「高蛋白饮食，尤其是动物性蛋白质，会增加尿液中钙的排
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舒缓双脚长途旅行 久坐不适
今天由Vicky老师跟我们分享简单的小练习，可以在出游、长途通车时舒缓双腿肿胀的不适唷！ 1.脚趾 运动 双脚轻轻向前带，脚指头尽可能地向外张开，再用力让脚趾往内抓紧，重复这个过程五到十次，现代人因为常时间穿着鞋子，
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哪些食物可以减肥，减肥食物推荐？
对于很多想保持身材的人来说，他们总是怕吃了某些食物会长胖，所以对于很多食物他们是不敢入口的，但是有些食物吃了之后，不仅能够为我们的身体补充一定的营养，而且还能够减肥，这可能是令减肥人士非常高兴的一件事，
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健身圈周杰伦 教你5分钟虐出腹肌
这位神似周杰伦的肌肉男叫Jordan Yeoh，来自马来西亚，是一位健身私教兼模特，身材太棒，自己看图。总觉得Jordan看起来很亲切，因为他真的长得太像陪伴我们青春的周董周杰伦啦！。 从上面的时间轴可以看出Jordan Yeoh以前的身材
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拥有好身材不一定要上健身房！
维持身材很健康的方式有很多种，除了上健身房以外。 我喜欢找新的方式来维持一个active的生活方式#过动少女。 我很喜欢透过尝试新的活动来认识自己，也同时借由不同的运动或是活动来让自己的体适能更加的全面！ 生活也因为
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如何解决多囊性卵巢症候群心魔篇
刚开始踏入健身，意外地比想像中还要困难。 以前不算是个不爱晒太阳体育课坐旁边的女生，但是在多囊性症候群发生时。 一切都不是如此的简单 身体很诚实 告诉自己很累 想放弃 觉得身体特别容易水肿 喝水都胖 心理生理都生
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五个健身大神 都推荐的动作 你不知道就白练了
我们在健身中，有很多的动作锻炼效果是比某些动作效果好的，有些动作你锻炼一组，对你的锻炼刺激并不大，但是你可以考虑换一种方式，就可以让你收获到最好的刺激。 这就是锻炼中的因人而异，每个人的身体情况都是不同的
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